Легкая атлетика: виды и история олимпийских дисциплин

С середины пятидесятых готов 20 века в методику подготовки спортсменов циклических видов спорта, в частности лыжников, легкоатлетов вводится новый метод — проведение тренировочных сборов в горах, на уровне 800-1800 метров над уровнем моря.

Одной из главных причин появления усталости при выполнении упражнений на выносливость являются молекулы триптофана, которые проникают через гемато-энцефалический барьер (ГЭБ) в мозг. Также триптофан помогает высвобождению определенных нейромедиаторов, в частности серотонина, которые могут влиять на возбуждение, сонливость, настроение и, в конечном счете, усталость.

Так как BCAA и триптофан конкурируют между собой в преодолении ГЭБ, то увеличение количества этих аминокислот снижает уровень последнего. Есть и еще один важный момент: при метаболизме BCAA уменьшается производство молочной кислоты, что может привести к увеличению выносливости.

Научные данные подтверждают, что прием BCAA снижает распад белка скелетных мышц и способствует более эффективному восстановлению и иммунному ответу от тренировок.

Рекомендуемая доза: 3-6 граммов до или во время тренировки. Оптимальное соотношение 2: 1: 1(валин: лейцин: изолейцин).

Список литературы

Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. — М.: Медицина, 1975.- 477 с.

Анохин П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы. — М.: Наука, 1980. — 197 с.

Балыкин М., Х. Каркобатов, А. Чонкоева, Е. Блажко, Р. Юлдашев, Ю. Пенкина. Структурная «цена» адаптации к физическим нагрузкам в условиях высокогорья// Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы /Тез. докл. Междунар. конгр. М., 24-28 мая 1998 г.,т.1,

Верхошанский Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной тренировки //Теор. и практ. физ. культ.» 1998, № 7, с. 41-54.

Виру А.А., .Гормоны и спортивая работоспо собность. — М.: ФиС, 1983. — 159 с.

Волков Н.И. Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки: Учебн. пос. для слушат. Высш. шк. тренеров ГЦОЛИФКа. М., 1986. — 63 с.

Читайте также:  Гирудотерапия (лечение пиявками) в наркологии: польза и вред

Волков Н.И. Биология спорта на пороге ХХI века: Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, т.1. — М.: ФОН, 1998. — с. 55-60.

Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Изд. 2-е. — М.: ФиС, 1977. — 255 с.

Воронцов А.Р. Теоретические основы воспитания специальной выносливости пловца //Лекции для студ. ИФК. — М.: ГЦОЛИФК, 1981. — 47 с.

Гаркави Л.Х.,Е.Б. Квакина, Адаптацион ные реакции и резистентность организма. — Ростов-на-Дону: Ростовский ун-т, 1977. — 109 с.

Гаркави Л.Х., Е.Б. Квакина, М.А. Уколова. Адаптацион ные реакции и резистентность организма. 2-е изд., доп. — Ростов-на-Дону: Ростовский ун-т, 1979. — 128 с.

Горизонтов П.Д., Т.Н. Протасова. Роль АКТГ и кортикостероидов в патологии. — М.: Медицина, 1968. — 335 с.

Иорданская Ф.А. О норме и патологии у ведущих спортсменов / Донозологические состояния у спортсменов и слабые звенья адаптации к мышечной деятельности. — М., 1982. —

Коновалов В. Изучение адаптационных реакций организма спортсменов, специализирующихся в легкоатле тических видах на выносливость // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы/Тез. докл. Междунар. конгр. Москва, 24-28 мая 1998 года.Т.1,

Кузнецова Т.Н. Контроль за переносимостью нагрузок в спортивном плавании по показателям системы белой крови: Автореф. канд. дис. М., 1989. — 17 с.

Матвеев Л.П. О проблемах теории и методики спортивной тренировки // Теор. и практ. физ. ,№ 4.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1977. — 248 с.

Меерсон Ф.З.,М.Г. Пшенникова. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. — М.: Медицина, 1988. — 256 с.

Павлов С.Е., В.В. Асеев и др. Использование низкоэнергетических инфракрасных лазеров в спортивной медицине, как средства повышения спортивной работоспо собности // Современное состояние проблемы применения лазерной медицинской техники в клинической практике. Ч.1. М., 1992,

С.Е.,Т.Н. Кузнецова . Методика применения физиотерапевтических средств (низкоэнергетических ИК-лазеров) в тренировочном процессе пловцов. Метод. разраб. для преподавателей, аспирантов и студентов РГАФК. — М.: РГАФК, 1997. — 52 с.

Что еще относят к циклическому спорту

Кроме бега, к циклическим видам спорта относится и плавание. Воду может полюбить не каждый. Странно, но для кого-то это самое любимое местонахождение, а для кого-то провести минуту в бассейне означает столкнуться и перебороть в себе страх. Необходимо стараться выделять из каждого дня, хотя бы пол часа, которые вы бы потратили на занятие циклическими видами спорта. Вы пронаблюдаете, как из новичка постепенными шагами будете превращаться в настоящего гиганта и мастера своего дела, который знает бег и плавание, как не занятие, а как науку и самый популярный вид спорта.

  • Страйкболл
  • Гандбол

Секреты для новичков

Зачастую новички, впервые попадающие на тренировочные сборы в горах, слишком усердствуют. Здесь важен принцип: меньше — лучше. Важно помнить, что вашему организму требуется некоторое время, чтобы акклиматизироваться. Обычно самые тяжелые дни — это третий-восьмой день нахождения в горах. Если вы не будете следить за своим самочувствием должным образом — контролировать ваш пульс, усталость, можно перегрузить свой организм и получить перетренировку. После этого приходиться восстанавливаться очень длительное время.

Секреты для новичков

Опытные спортсмены научились прислушиваться к своему телу и способны в нужный момент снизить нагрузку или увеличить ее в зависимости от своего текущего состояния.

Заключение

Подводя итоги, можно сказать, что циклические виды спорта – это сначала полезно для нашего здоровья и, конечно, любопытно. Занимайтесь физическими упражнениями и будьте здоровы!

Полезные статьи:

  1. Какие бывают виды причесок? Фактически все дамы желают смотреться так, как будто они только-только…
  2. Какие бывают виды межкомнатных дверей? Те, кто не так давно делал ремонт в квартире, знают,…
  3. Какие бывают термометры? Виды и их преимущества На сегодня указатели температуры есть полностью в каждом доме. При…
  4. Стул для кормления ребенка. Какие виды бывают? Когда ребенку исполняется 6 месяцев, в его жизни начинается новый…
  5. Какие бывают сказки? Виды и жанры сказок Притча – неотъемлемая часть юношества. Навряд ли найдется человек, который,…

Неклассические дисциплины в лёгкой атлетике

Легкоатлетические дисциплины, не входящие в программу современных Олимпийских игр, принято называть неклассическими. Многие из них нам известны с детства.

Перетягивание каната – официальный вид спорта, имеющий свою международную федерацию. В состав организации входит 51 национальная федерация, включая Россию. В период с 1900 по 1920 год перетягивание каната входило в Олимпийскую программу, как одна из дисциплин легкой атлетики.

Кросс – бег по пересеченной местности. До 1924 года являлся олимпийским видом спорта. Теперь легкоатлетический кросс, это оздоровительная пробежка среди любителей. Соревнования не имеют жесткой международной регламентации. Забег проводят через лесную зону и открытые пространства, вне стадиона. Протяженность дистанции от 4 до 12 километров.

Бег на 60 метров – не олимпийский вид спринта. С этим легкоатлетическим упражнением знаком каждый старшеклассник. Упражнение входит в школьную программу общей физической подготовки (ОФП) и является обязательным нормативом ГТО.

Чем полезны

Среди других видов спорта и фитнес-тренировок цикличные упражнения отличаются тем, что объединили в себе:

  • эффективное сжигание жировых тканей;
  • качественное наполнение кровью (а вместе с ней кислородом и различными витаминами, минералами) всех мышц;
  • хорошую выработку молочной кислоты, при помощи которой формируется гормон роста, что сжигает жир;
  • формирование мышечного рельефа не за счет увеличения тканей, а при помощи выносливости, что делает мышцы более выраженными, «высушенными», но при этом сохраняющими свой естественный вид.

Важно! Выполнение цикличных комплексов требует тщательного контроля, исходя из возраста, физического состояния человека. Для начинающего частота пульса не должна превышать 100–110 ударов в минуту, а уже через несколько месяцев занятий можно повышать интенсивность упражнений до 120–130 сокращений сердца.

Список источников