Нормативы по тяжелой атлетике с 2018 по 2021 год

Разрядные нормативы по тяжелой атлетике федерации Т/А России в двоеборье с третьего юношеского разряда до МСМК (мастер спорта международного класса) для мужчин и женщин, действующие с 2018 по 2021 год, предыдущие нормативы вы можете посмотреть здесь.

Зачем следует выполнять рывок штанги?

Есть ли польза от рывка со штангой? Наряду с такими упражнениями, как становая тяга, жим лежа и приседания со штангой, рывок является показателем Вашей физической подготовки. Невозможно оставаться слабым и поднимать приличные веса в этих упражнениях. Существует мнение, что рывок штанги – исключительно силовые упражнения и не способствуют росту мышечной массы, однако это не совсем верно. Посмотрите на фигуры тяжелоатлетов – по форме они напоминают песочные часы. Широкие плечи и грудная клетка, узкая талия и мощные бедра. Как по мне, так выглядит тяжелоатлеты намного эстетичнее и пропорциональнее, чем пауэрлифтеры с большим животом или абсолютно нефункциональные бодибилдеры. Поэтому не стоит списывать рывок штанги со счетов, если Ваша цель – набор мышечной массы, так как они колоссально нагружают бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и все мышцы плечевого пояса.

Качалка VS Пауэрлифтинг VS Тяжёлая атлетика

Речь идёт о любительском спорте

Качалка

Если вы хотите просто так немного подтянуть фигуру, если у вас недостаточно времени и желания для каких либо особо изнурительных тренировок, если вам не хочется заморачиваться на выполнении каких-то разрядов и нормативов, а просто поддерживать в некотором тонусе мышцы – то обычный тренажёрный зал, а в простонародье качалка – идеальный выбор. По началу не плохо если за вами будет приглядывать инструктор, он вас многому научит и объяснит как правильно спланировать нагрузку. Как говорится, простенько и со вкусом.

Пауэрлифтинг

Это один из самых модных в наши дни видов спорта. Возраст занимающихся любой, начать можно в любом возрасте. Основные направления, или, как правильней сказать, упражнения, по которым присваиваются разряды — тяга становая, приседание, жим лёжа (троеборье). Развивает силу, появляется ярко выраженная мускулатура. Упражнения достаточно легки в понимании и освоении. Происходит некоторая потеря гибкости. Тренировки лучше проводить систематически, готовясь проводить в зале от 2 часов. Без тренера заниматься не рекомендуется, так как велика опасность травм. Вообще достаточно опасный вид спорта, так как при работе с предельными весами на тяге и приседаниях позвоночник, как бы сильно не была закачена спина, рассыпается на раз-два.

Тяжёлая атлетика

Классика жанра. Нормативы присваиваются по сумме двоеборья – рывок классический и толчок классический. Оптимальный возраст для начала тренировок 13-17 лет. Подсобные упражнения на тренировках, помимо классики, включают те же тяги, приседания и жимы. Только работы идёт не на предельных весах и не на 1 раз, а в объёме, и вес оптимальный, чтобы не перегрузиться. Занятия только с тренером. Развивается не только сила, но и гибкость. Требуется очень хорошая координация. Интересный и затягивающий вид спорта. Нужна регулярная посещаемость. Сейчас тренажёрные залы со штангами есть практически в каждом ВУЗе, да и по городу их достаточно много. Сравнительная таблица (по 5 бальной шкале):

Читайте также:  Критерии выбора лучшего велосипеда для кросс-кантри, популярные модели
Вид Сила Координация Гибкость Выносливость Тренер Время
Качалка Пауэрлифтинг Тяж. атлетика 3 5 4 1 3 5 4 2 5 2 5 4 + + + По желанию Желательно Необходимо

Здесь я вынужден внести свою ремарку. Действительно, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика развивают статическую силу, координацию, выносливость и пр., но это никогда не поможет вам при столкновении на улице с группой хулиганов. Тяжелоатлет силён, но он не может ударить, для этого у него гипертрофированы мышцы, он вынослив в плане поднимания штанги, но пусть попробует подвигаться в бою с рваным ритмом, сразу почувствует разницу. Что касается координации, он сможет баллансировать с чудовищным весом, но получит в нос от любого боксёра, отзанимавшегося пару месяцев! И хорошо, если в нос, а не в челюсть, а не то будет много грохота от его падения. Так что делайте выводы. При этом я ни в коей мере не хочу обидеть тяжелоатлетов, просто, каждому своё. Более того, я остаюсь сторонником силовой подготовки, я даже не противник бодибилдинга, который можно назвать и "качалкой", просто надо умело сочетать наращивание мышц с работой на выносливость и на скорость, не "забивать" руки и ноги, чтобы потом вместо ожидаемых мощных ударов не получились быстрые толчки, которые демонстрируют в фильмах Арнольд Шварценегер и Сильвестр Сталоне.

Поделиться

Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта "тяжелая атлетика"

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПРИКАЗ

от 20 августа 2019 года N 672

Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта "тяжелая атлетика"

В соответствии с частью 1 статьи 34 Федерального закона от N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ; 2011, N 50, ; 2012, N 53 (ч.1), ) и подпунктом Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от N 607 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, N 26, ; 2013, N 30 (ч.2), , N 45, ; 2015, N 2, , N 18, ; 2016, N 28, ; 2018, N 36, ),

приказываю:

1. Утвердить прилагаемый федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта "тяжелая атлетика".

2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от N 73 "Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика" (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации , регистрационный N 28451).

3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации

Зарегистрированов Министерстве юстицииРоссийской Федерации20 сентября 2019 года,регистрационный N 55999

Питание

Тяжелоатлеты во время своих изнурительных тренировок и соревнований расходуют огромное количество калорий. При этом специфика спорта такова, что иногда требует набора веса, а иногда вес нужно, наоборот, сбросить. Понятно, что питание в этих условиях должно быть особым. Прежде всего, рацион спортсмена должен содержать большое количество белков, как животных, так и растительных. Не обойтись и без жиров и углеводов, как главного источника энергии. Вот примерное меню штангиста, сформированное с учетом рекомендаций специалистов по спортивному питанию: молоко с коржиками, масло, яйца, рыба, хлеб — на первый и второй завтраки, суп, мясо, овощи, хлеб с маслом и медом и молоко — на обед и полдник, индейка с гарниром, сыр, хлеб с отрубями — на ужин. И молоко с булочкой перед сном.

Читайте также:  Как научиться серфингу максимально эффективно?

А вот еда, которую врачи советуют исключить из рациона людям, страдающим чрезмерным метеоризмом: сырые овощи, бобовые (растительный белок!), молоко, выпечка, мясо, яйца.

Кстати говоря, эти же продукты: мясо, молоко, некоторые овощи, особенно, такие как лук, редис, помидоры, спаржа, а также отрубной хлеб – способствуют тому, что и пот может стать особенно «ароматным».

Есть у белковой диеты и еще одна особенность. Рано или поздно у того, кто ее придерживается, неизбежно появится характерный ацетоновый запах изо рта. Это явление называют еще «кетоновое дыхание». Причина в том, что организм, не получая необходимого количества углеводов и жиров, начинает расщеплять собственные жировые запасы. Медики называют данный процесс кетоацидозом, поскольку при этом синтезируются так называемые «кетоновые тела». Для фигуры атлета, которому необходимо сбросить вес, это очень хорошо. А вот для дыхания плохо, поскольку кетоновые тела имеют неприятный сладковатый ацетоновый запах.

Смесь запахов, вызываемых метеоризмом, пота и аромата кетонового дыхания дают характерное «амбре», заставляющее публику садиться подальше.

149Haha117Poop15Yay14Wow10Heart9Angry7Sad6LoveVoted Thanks!

Условия присвоения спортивных разрядов и званий:

  • Юношеские разряды присваиваются с 10 до 18 лет
  • Спортивные разряды КМС (кандидат в мастера спорта), I, II, III — с 14 лет
  • Звание МСМК присваивается с 16 лет, МС (мастер спорта) — с 15 лет
  • МСМК (мастер спорта международного класса) — занять первое место в сумме двоеборья по итогам выступления на первенстве мира среди юниоров и юниорок.

Нормативы по пауэрлифтингу »

Таблицы разрядных нормативов по жиму лежа »

Разряды по становой тяге »

Упражнение толчок

Проходит в 2 этапа.

Этап 1

Происходит подъем штанги на уровень груди начинается с той же позиции, что и рывок.

Захватывать штангу нужно хватом, немного шире своих плеч. Выполнить все нужно разом. При этом штанга берется непосредственно с пола , приняв на грудь. Ноги нужно либо расставить или встав сразу в стойку, согнуть их в коленях. Штангу нужно держать так, чтобы она не касалась груди вплоть до окончания этого этапа. Заканчивается данный этап так, чтобы гриф располагался или в области ключиц, или на области груди. Разрешено держать на руках, при согнутых локтях.

  1. элемент «тяга» служит для разгона штанги, для лучшего ее подъема;
  2. выполнение элемента «подрыв» будет служить в качестве дополнительного подбрасывания штанги. При этом спортсмен готовится сразу уйти под нее. Визуально все это выглядит как своеобразный прыжок со штангой на руках.
  3. Выполнение элемента «уход в сед». Поднимая штангу, спортсмен должен так повернуть руки, чтобы быстро уйти под нее и принять ее на грудь.

Этап 2

Стоит помнить, что перед выполнением 2 этапа – толчок, ноги спортсмена должны будут полностью выпрямленными. 2 часть носит название «толчок». При этом спортсмен должен будет согнуть ноги и разогнуть их с одновременным разгибанием рук. Это позволит вытолкнуть вес штанги. Причем руки должны быть полностью выпрямленными и находиться строго над головой.

Этапы выполнения:

  1. Спортсмен становится ровно после окончания 1 части и держит штангу на уровне груди;
  2. Штангист начинает выталкивать штангу, при этом его ноги уходят в положение «ножницы». Ноги нужно слегка согнуть, после чего происходит мощный рывок вверх, как бы выталкивая штангу. Руки нужно выпрямить. Ноги должны находиться в положении «ножницы», а сам он уходит под штангу;
  3. Спортсмен выравнивается и фиксирует вес до ожидания команды «Вес взят».

Кроссфит комплексы с рывком штанги

Тяжелоатлетические упражнения легли в основу не одного десятка функциональных комплексов. Наиболее интересные из них мы рассмотрим в таблице ниже.

Dinner of a mammoth Выполните 15 толчковых швунгов штанги от груди, 30 двойных прыжков на скакалке, 15 толчковых швунгов штанги от груди, 20 бёрпи, 20 фронтальных приседаний, 30 двойных прыжков на скакалке и 25 рывков штанги. Задача – выполнить все за минимальное время.
The Big Dirty Выполните забег на 400 метров, затем по 40 приседаний со штангой, фронтальных приседаний со штангой и приседаний со штангой над головой. Затем опять забег на 400 метров и 40 жимовых и толчковых швунгов штанги с груди и толчков. Затем забег на 400 метров, 40 силовых взятий штанги на грудь и рывков штанги. В конце опять забег на 400 метров.
Crossfit Games Open 15.1 Выполните 15 подъемов носков к перекладине, 10 становых тяг и 5 рывков штанги. Задача – выполнить максимальное количество раундов за 9 минут.

Заключение

На самом деле, «золотая тройка» тяжелой атлетики, а именно – рывок штанги, подъем штанги на грудь и толчок – это актуальные упражнения для многих спортсменов, так как они эффективно увеличивают все показатели, а именно: силу, объем мышц, выносливость и взрывную силу. Если есть возможность научиться выполнять базовые тяжелоатлетические упражнения, не стоит ей пренебрегать. Кстати, обратите внимание, что большинство тяжелоатлетов гораздо естественнее и во многом эстетичнее сложены, чем многие пуэрлифтеры и бодибилдеры. А это еще одно достоинство этих упражнений!