Оборудование для пилатес. Виды и применение. Особенности

Ныне очень популярно заниматься фитнессом, это считается полезным как для здоровья, так и фигуры. По вечерам спортзалы полны от наплыва людей, которые хотят хорошо выглядеть и поправить свое здоровье, потому профессия фитнес-тренера пользуется большим спросом. Какие у нее есть минусы и плюсы?

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу, а для устранения 350 килокалорий – такое же время в реформере. Итак, подсчет таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так. Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен веществ, укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого, подтянутые мышцы – быстрое визуальное уменьшение объемов.

Поэтому, занимаясь Пилатесом, нужно не взвешиваться, а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Пилатес для похудения

Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. В процессе выполнения упражнения укрепляются мышцы пресса, спины и ягодиц, тем самым сжигаются жировые излишки. Система пилатес не содержит в себе силовые упражнения, поэтому занятия отличаются особой продолжительностью, но на выходе вы получите сильное, крепкое, гибкое тело. Не стоит забывать, что залогом успеха является правильное питание.

Преимущества пилатеса

  • повышается выносливость, гибкость, сила тела;
  • улучшается физическая форма тела;
  • улучшается координация движений;
  • снимается стресс, напряжение, депрессия;
  • упражнения пилатеса безопасны для людей любого возраста и беременных женщин.

Занимающиеся по методу Пилатеса люди пользуются при выполнении упражнений способом глубокого дыхания. Это необходимый для упражнений процесс, который возникает в брюшной области, хотя многими тренирующимися применяется грудной способ дыхания, для которого характерно расширение верхней части грудной клетки.

О правильном дыхании во время занятий пилатесом можно говорить лишь в том случае, если воздух, поступая в лёгкие, концентрируется не в передней части грудной клетки, надувая при этом живот, а заполняет собой нижние отделы лёгких. В такие моменты возникает ощущение «раздувшейся» спины. Между тем, способ глубокого дыхания не затрудняет движений при наклонах, позволяя вдыхать воздух «полной грудью».

Степень насыщения кислородом, поступающим с вдыхаемым воздухом, мышц тренирующегося тела зависит от того, задействованы они в упражнении или нет.

Для изучения упражнений по методике Пилатеса вам необходимо купить абонемент в ближайший фитнес-клуб. Но если такой возможности нет, то заниматься можно и дома, вам в помощь видеоурок. Получайте удовольствие от тренировок, и тогда ваше тело скажет вам спасибо!

Особенности тренировки по пилатесу

Занятия пилатесом позволяют проработать глубокие мышцы тела и сделать силуэт подтянутым.

Данная система тренировок была придумана около 100 лет назад Йозефом Пилатесом, но популярность она получила только в 90-х годах прошлого века. В первую очередь пилатес позиционируется как занятие для улучшения гибкости, осанки и координации движений. Но практика показывает, что он прекрасно справляется с распространёнными недостатками физической формы — дряблым животом и целлюлитом.

Уникальность пилатеса заключается в практически полном отсутствии противопоказаний. При вдумчивом, медленном и последовательном выполнении движений вероятность травмы и последующих болезненных ощущений крайне мала. По этой причине освоить пилатес для начинающих дома способен каждый.

При хорошем самочувствии занятия допускаются даже в период беременности. Но если до этого вы никогда не занимались по этой системе, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Особенности тренировки по пилатесу

К плюсам пилатеса можно отнести:

  • возможность легко освоить пилатес дома;
  • минимум противопоказаний;
  • оптимальная продолжительность занятия (в среднем 20-45 минут);
  • проработка всех мышц, в том числе глубоких;
  • корректировка осанки;
  • ускорение обменных процессов организма;
  • быстрый результат.

Минусами тренировки являются:

  • обязательная регулярность занятий (не столько минус, сколько вопрос самоорганизации);
  • низкая эффективность в плане снижения веса;
  • необходимость концентрации при выполнении каждого движения.

Пилатес — описание

Пилатес — это специально разработанный системный комплекс физических упражнений в фитнесе. Начало разработки этих упражнений датируется XX веком, с течением времени пилатес претерпел множество изменений и нововведений, однако, главная идея осталась такой же — заниматься физическими упражнениями можно как в домашних условиях, так и в зале, главное желание! Пилатес не делает каких-либо разграничений по возрасту и полу, эти упражнения будут эффективны как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Читайте также:  Видео с правильной классической техникой катания на лыжах

Комплекс этих упражнений задействует более 80% всего тела, каждая мышца несет определенную нагрузку. На данный момент нет никакого более эффективного и полезного вида физической активности, чем пилатес! Происходит не только коррекция фигуры, сжигание подкожных жиров и стимулирование мышц. Также во время таких упражнений задействуется мозг, он отслеживает и координирует каждое движение.

Происходит слияние двух мощных систем человеческого тела — физической и мозговой, благодаря этому эффективность возрастает в несколько раз!

Неважно, занимаетесь вы индивидуально или в группе, самостоятельно или под руководством опытного специалиста, дома или в зале — главное, нужно всегда максимально концентрироваться на дыхании, ритм должен быть ровным и ни в коем случае не сбиваться!

Система предполагает выполнение упражнений, нацеленных на все элементы тела. В XXI веке это -лучшее, что изобретено человечеством для корректирования особенностей фигуры и физического здоровья. Метод предполагает четкое взаимное влияние функций разума и телесных особенностей во время выполнения упражнений. Главная цель – осуществление концентрации на ритме дыхания, сознании и осознанности всех выполняемых действий на определенную группу мышц. Как и везде, есть и свои пилатес плюсы.

Для чего нужен пилатес:

  1. Развитие таких физических качеств, как гибкость, выносливость, сила и быстрота движений;
  2. Пилатес позволяет лучше понять физическую составляющую нашей жизни;
  3. Обеспечивает контроль над телом, над процентом жира в организме и мышечной массой;
  4. Запускает работу всех мышц;
  5. Улучшение осанки;
  6. Нормализация функционирования всех систем в организме;
  7. Ускорение обмена веществ;
  8. Обеспечение контроля за дыханием и ритмом;
  9. Прекрасно подходит всем возрастам и полам;
  10. Обеспечивает целостное восприятие себя, оказывает психологическое воздействие, человек при постоянном занятии фитнесом стремится и обретает духовную гармонию.

В целом, можно отметить, что пилатес воздействует не только на наше физическое здоровье, но и на духовное, многие специалисты отмечают, что плюсы пилатеса очень велики и значимы!

Упражнения пилатес для начинающих

Для новичков в этом виде физических нагрузок необходимо помнить о том, что для получения эффекта от этого комплекса нужно соблюдать следующие основополагающие условия:

  1. Весь комплекс делается полностью без перерывов, для неподготовленного организма это может оказаться небольшим стрессом, вам будет трудно, но помните: ни в коем случае нельзя сдаваться и отступать от намеченной цели, жалость к себе ни к чему хорошему не приведет!
  2. Не менее важным пунктом является темп выполнения каждой позы в пилатесе, для того, чтобы проработать и почувствовать все задействованные мышцы, каждый элемент выполняется в медленном темпе, так обеспечивается необходимая нагрузка на весь организм. Именно благодаря ей мышцы с течением времени приобретут упругость, эластичность и силу. В пилатесе лучше чем где-либо задействуются глубокие мышцы, которые мы зачастую в повседневной жизни даже не ощущаем.

Всего различают 3 основных вида пилатеса:

  • комплекс упражнений на полу лучше всего подходит для тех, кто только начал заниматься;
  • упражнения на полу с инвентарем, в этом варианте сложность выполняемых упражнений повышается;
  • пилатес с тренажерами — самый сложный и эффективный вариант тренировок, но, обратите внимание! Такие упражнения могут выполнять правильно и безопасно только профессионалы и те люди, которые занимаются этим видом физической активности продолжительный период.

Помните! Плюсы пилатеса будут ощущаться лишь в том случае, когда вы будете подключать мозг и анализировать каждое движение.

Целевая аудитория

Ошибочно думать, что пилатес — чисто женская тренировка. Скорее всего, такое мнение возникло оттого, что большинство мужчин (если здоровье позволяет) стремятся достичь идеального рельефа и нарастить мышцы, поэтому предпочитают «тягать железо» в тренажерном зале. Пилатес — это не силовой вид спорта и увеличить мышечную массу с ним невозможно. А вот как реабилитация после травм и при проблемах с позвоночником он будет незаменим и для мужчин, и для женщин. Рассмотрим подробнее, кому и чем будут полезны упражнения по системе пилатес.

  • Пожилые люди. Возраст не помеха для занятий, но тут требуется обязательная консультация врача. Показаны упражнения пожилым людям для укрепления спины и просто для поддержания тонуса мышц и бодрости духа.
  • Женщины. Упражнения делают сильными мышцы тазового дна, нижней части спины и пресса. А это напрямую связано с состоянием женской репродуктивной системы: обеспечивается прилив крови, выравнивается положение органов в малом тазу, улучшается эластичность и прочность связок. Пилатесом можно заниматься и во время беременности — для этого есть специальные комплексы упражнений, позволяющие женщине легче выносить и родить ребенка и при этом не потерять, а даже улучшить физическую форму.
  • Люди, перенесшие травмы. Как система реабилитации пилатес показал себя наилучшим образом. Упражнения помогают сохранить мышцы в тонусе, укрепляют пресс, спину, обеспечивают организм кислородом, улучшают кровообращение даже при минимальной амплитуде движений и небольшом количестве повторений. Такая нагрузка не будет чрезмерной для ослабленного организма, а пользу принесет неоценимую.
  • Люди с больным позвоночником и суставами. Обычно таким людям трудно подобрать вид спорта, ведь им противопоказаны нагрузки на суставы и позвоночник. Упражнения пилатеса выполняются на полу, а плавность движений обеспечивает атравматичность занятий. При этом мышцы спины укрепляются, создается прочный каркас, поддерживающий позвоночный столб. Улучшается гибкость и подвижность суставов, уменьшается болевой синдром, проходит скованность движений. Показаны занятия при остеохондрозе, нарушениях осанки, артритах, артрозах, позвоночных грыжах.
  • Дети. Групповые занятия детским пилатесом, к сожалению, редкое явление. Но упражнения полезны для слабых, болезненных малышей, детей с низким иммунитетом. Для школьников — отличная профилактика сколиоза. А ведь здоровый позвоночник — основа здоровой жизни.

Особенно актуальны занятия для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, длительно работающих за компьютером — ведь это не лучшие условия для здоровья. Обычно им по разным причинам сложно посещать тренажерный зал или групповые занятия. А упражнения пилатес легко освоить и в домашних условиях.

Минусы

1. Заниматься определенными видами спорта можно не всем. Например, при болезнях сердечно-сосудистой системы и определенных формах диабета нельзя бегать трусцой, при артрите и других заболеваниях суставов – только под наблюдением врача. Кожные инфекции, пороки сердца, пневмония и эпилепсия являются противопоказаниями для плавания. Если у вас больная спина, не рекомендуются занятия шейпингом и аэробикой. При варикозе вредны приседания, быстрый бег, выпады и большие нагрузки на ноги. Поэтому перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом.

Термин «фитнес»
Особой разницы между понятиями «физкультура» и «фитнес» нет. Слово «фитнес» является калькой с английского fitness и в широком смысле означает общую физическую подготовку человека, а в узком — те же физические упражнения, направленные на гармоничное развитие тела и укрепление здоровья. Просто слово «физкультура» чаще использовалось в советские годы, а сегодня слово «фитнес» более популярно.

2. Результаты занятий видны в достаточно долгосрочной перспективе. Приготовьтесь к тому, что за неделю занятий фитнесом вы не похудеете сразу на 10 килограммов, а после первых силовых тренировок не станете выглядеть как Арнольд Шварценеггер в его лучшие годы. Спорт – это образ жизни. Фитнес и физкультура не дают быстрого результата, их положительное влияние на организм становится заметно через время. Поэтому если вы хотите привести себя в форму, скажем, к лету, начинать занятия нужно за несколько месяцев, а не за неделю.

3. Спорт травмоопасен. При занятиях спортом вы можете получить растяжение или разрыв связок, вывихнуть ногу или надорвать спину, если не будете соблюдать определенных мер предосторожности. Не пытайтесь сделать жим лежа в 100 килограммов или сразу сесть на шпагат, если вы раньше никогда этого не делали или делали, но потеряли форму. Никогда не занимайтесь, предварительно не разогревшись, выполняйте упражнения правильно, и вы сможете избежать многих травм.

4. Неумеренные тренировки опасны для здоровья. Все хорошо в меру. Не слишком усердствуйте при тренировках, увеличивайте нагрузку постепенно. Слишком долгая тренировка и слишком большая нагрузка не принесут пользы.

ЗАДАЙТЕ СВОЙ ВОПРОС «AиФ»!
Дорогие друзья! Жизнь наверняка подкидывает вам массу вопросов. «АиФ» берёт на себя обязательство ответить на любой из них. Мы начинаем работу над первым весенним суперномером вопросов-ответов, который хотим сделать максимально интересным и полезным. И, само собой, по традиции очень ждём абсолютно любых ваших «почему?», «зачем?» и даже «кто виноват?». Ваш вопрос вы можете прислать нам, заполнив форму ниже.

Выводы

Каждый раз, когда люди приходят в фитнесцентр, они не только хотят потренироваться и наладить свое здоровье. Сложность работы фитнесинструктором состоит в том, что такую должность занимает не просто спортсмен, который в идеале знает несколько связок эффективных физических упражнений, но и человек коммуникабельный и неконфликтный, который всегда готов найти общий язык с посетителями клуба, объяснить им принцип действия того или иного упражнения и терпеливо повторить несколько раз, как и что нужно делать.

То есть если даже человек прекрасно разбирается в спорте, но абсолютно не обладает артистичностью и харизмой, фитнес тренером ему не быть.

Одним из главных недостатков работы в фитнесцентрах является и неудобный график, так как работать приходится по вечерам и выходным, когда как раз можно провести время с семьей и друзьями. Вместе с тем спорт – это крепкое здоровье и отличная фигура, залог хорошего настроения и самочувствия, потому фитнестренер одна из полезных профессий.

Похожие записи

  • Менеджер по туризму: плюсы и минусы профессии
  • Служба в ракетных войсках (РВСН): плюсы и минусы
  • Плюсы и минусы профессии генетика
  • Профессия аудитор — плюсы и минусы выбора
  • Работа в сфере консалтинга: плюсы и недостатки
  • Работа грузчиком: плюсы и минусы
  • Плюсы и минусы работы тракториста
  • Работа в бюджетных организациях: плюсы и минусы

Базовые упражнения – для укрепления мышц и похудения

Следует отметить, что такая «спокойная» активность, без темпа и с плавными движениями особенно подходит для людей с лишним весом.

Безусловно, таким людям тяжело двигаться, не говоря уже о каком-либо темпе.

Напротив, размеренные движения пилатеса — как раз то что нужно для похудения и улучшения самочувствия.

Здесь я приведу лишь базовые упражнения – те, которые вы можете смело выполнять даже дома, без контроля тренера. Но перед тем, как приступить, советую вам все же смотреть видео уроки с объяснениями, для более качественного понимания.

Смотреть, что это такое пилатес и как им заниматься на видео:

Базовые упражнения – для укрепления мышц и похудения

 Пилатес для начинающих

  1. Станьте на четвереньки, поднимите одновременно правую руку и левую ногу на вдохе. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите, выдыхая. Повторите медленно 20 раз.
  2. Повороты в позе сидя. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и слегка разведя их в стороны. И — выпрямив идеально спину. Руки разведите в стороны, стараясь свести лопатки. Макушку свою тяните вверх. На глубоком выдохе поворачивайте корпус вправо, скручиваясь. На вдохе – вернитесь назад. Старайтесь не заваливаться назад, и делать поворот именно в талии, не в плечах. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  3. Сидите, как в предыдущем упражнении. Руки – снова в стороны. Напрягите пресс и на выдохе наклонитесь и скрутитесь в сторону, чтобы правой рукой коснуться мизинца левой ноги. Если не получается – просто тянитесь к нему рукой. Рука левая при этом поднимается вверх. Со входом вернитесь в исходную позу. Повторите в другую сторону. В процессе старайтесь не двигать ногами и ягодицами.
  4. Станьте в планку, с упором на руки и носочки. Вдохните, и поднимите с усилием правую ногу невысоко вверх. С выдохом, медленно верните ее назад. То же самое – с левой ногой. Всего вы должны сделать по 15 повторений каждой ногой.
  5. Лягте на пол, напрягите пресс, ваши руки – вдоль тела. Поднимите вверх ровные ноги, задержитесь на 3 секунды, медленно опустите ноги вниз. Сделайте 15 повторов.
  6. Лежа на боку, напрягите пресс, ноги вытяните ровно. Поднимите одну ровную ногу, опишите ею круг, с достаточно большой амплитудой. Круг – по направлению вперед, к себе. Повторите 15 раз. Проделайте все это с другой ногой.
  7. Лягте на пол, на живот, напрягите его, а руки вытяните ровными вперед. Поднимите невысоко ровные руки и ноги со вдохом, задержитесь на 30 секунд, медленно опустите. И выдохните. Повторите 5 раз.
Читайте также:  Боевой арбалет: самое технологичное оружие Древности

Делайте этот силовой комплекс полностью через день, не ленитесь, не пропускайте занятия. При соблюдении принципа систематичности результат гарантирован!

Уже спустя месяц вы увидите изменения, в виде более стройной и подтянутой фигуры. А еще – уйдут боли в спине, улучшится настроение, сон станет слаще и крепче. Отзывы тех, кто занимался таким образом, это подтверждают.

Рекомендую, обучающее видео: Пилатес для начинающих

Модуль (S/R— о модуле…

Цель: освоить упражнения для среднего и начального продвинутого уровня подготовленности с использованием всевозможного оборудования.Теория: использование тактильной коррекции в тренировке по методу Пилатес.

Практика: упражнения для укрепления верхних конечностей с использованием отягощений для продвинутых клиентов, работа мышц «центра» при сгибаниях позвоночника для продвинутых клиентов, упражнения в положении стоя среднего уровня сложности, укрепление и выравнивание нижних конечностей, упражнения на вытяжение позвоночника для продвинутых клиентов.

Модуль 5 (S/R5) — о модуле…

Похудение с пилатесом

Данная гимнастика высокоэффективна для похудения. Желающим снизить вес следует подбирать упражнения с учетом особенностей индивидуальной анатомии и тех проблемных зон, над которыми следует поработать. При регулярных нагрузках вы сможете увидеть результат уже через 2-3 месяца. Представленные уроки помогут вам не только снизить вес, но и подтянуть мышцы. Можно добавить к базе танцы или любые другие элементы, которые вы предпочитаете.

Похудение с пилатесом

Вашему вниманию лучший комплекс для грамотного похудения.

Похудение с пилатесом

Похудение с пилатесом

Комплекс пилатес для ягодиц

Похудение с пилатесом

Польза состоит в том, что можно накачать ягодичные мышцы.

Похудение с пилатесом
  • Моллюск. Лягте на пол и согните колени. Ступни сомкните. Ногу, лежащую сверху, плавно поднимайте и также опускайте. В этот момент ваше тело должно напоминать открывающуюся и закрывающуюся ракушку.
  • Обратный подъем. На правое бедро наденьте эластичную ленту чуть выше коленей. Лягте на правый бок, а колени согните. Ступню верхней левой ноги вставьте в эластичную резинку. Оттягивайте левую ногу назад, преодолевая сопротивление резинки, до полного выпрямления сустава.
Похудение с пилатесом

Похудение с пилатесом
  • Мостик с подъемом. Лягте на спину, коленки согните, а ноги разведите пошире. Выдох- подъем туловища и бедер, а шея остается на полу. Одну ногу поднимите до положения, горизонтального полу. После фиксации опустите сначала ногу, а потом спинку и ягодицы.
Похудение с пилатесом

Похудение с пилатесом

Упражнения для пресса

Похудение с пилатесом

Курсы пилатес для укрепления пресса дают потрясающие результаты. Лучшие упражнения:

Похудение с пилатесом
  • Спина на полу, колени согнуты, ступни стоят на полу. По очереди поднимайте ноги на вдохе вверх. Выдох-конечность опускается, а пальцы касаются пола. При этом между поясницей и полом должен образовываться небольшой зазор. Выполните по 10 повторений для каждой ноги.
Похудение с пилатесом

Похудение с пилатесом
  • Боковая планка. Лежа на полу боком, опираясь на правое предплечье, вытяните вертикально к потолку левую руку. Бедра и талию медленно поднимите, зафиксируйтесь в верхней точке и вернитесь в исходную позу.
Похудение с пилатесом

Похудение с пилатесом
  • Встаньте на четвереньки, спинка ровная, живот втянут. Отрывайте колени от пола. Такую позу держите на протяжении двух вдохов. На выдохе втяните живот. Повторите все 7-8 раз.
Похудение с пилатесом

Похудение с пилатесом

Комплекс для мышц рук

Похудение с пилатесом

В случае если конечности кажутся дряблыми или пухлыми, вам помогут данные элементы тренинга:

  • Идеальная осанка. Станьте ровно, колени согните, будто хотите наклониться вперед. Руки опустите, ладошки поверните к туловищу. После этого отведите руки назад-вверх. Повторите действия 15 раз.
  • Круги. Поза стоя, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите руки на уровень плеч вперед, разведите в стороны, опустите вниз. Выполните 15 повторов-кругов.
  • Снятие пенок. В той же позиции возьмите в руки эластичную ленту, развернув ладошки вверх. Локти согните на уровень 90%. Руки разводите настолько сильно, насколько сможете. Норма- 10-13 повторов.