Плюсы и минусы боевых секций для девочек

Спорт с каждым годом все больше наращивает обороты своей популярности. Сегодня заниматься спортом – это модно. Но, стоит согласиться, что такая мода отлично сказывается на внешнем виде спортсмена, состоянии здоровья и самооценке. Конечно, если заниматься правильно.

Какие же отрицательные стороны у такого вида спорта?

Прежде всего, при занятиях боевыми искусствами могут произойти различные казусы, которые могут привести к растяжению мышц, к вывиху или даже перелому. Поэтому на начальных этапах очень важно следить за физической подготовленностью ребенка, не требовать от него невозможного, для того чтобы он не получал различные травмы.

Также, если же у ребенка наблюдаются проблемы с сердцем, зрением, суставами или с позвоночником, следует обратиться к врачу и только после разрешения посещать такие занятия. Если же всё-таки такие проблемы присутствуют, стоит все-таки отказаться от занятий боевыми искусствами.

Стоит начинать заниматься единоборствами в возрасте 10 лет. Нужно сделать это до переходного возраста, для того чтобы не возникало проблем между учеником и тренером. Но хороший тренер всегда найдёт подход к любому ребёнку.

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка?

Если ваша аэробная тренировка ограничена по времени, скажем, так до 30 минут, то рекомендуется использовать упражнения, которые задействуют в своей работе крупные мышцы. Такие тренировки, обеспечивают большее потребление кислорода или показатель VO2 max, который является основным преимуществом аэробного тренинга. Другой вариант, вы можете просто усложнить свои аэробные упражнения.

Увеличение скорости движения, на беговой дорожке, будет не только более эффективным методом для повышения тонуса бедер и ягодиц, но также вызовет большее потребление кислорода, в отличие от езды на велотренажере.

Еще в 2003 году проводились научные исследования, которые были опубликованы в журнале «Медицина и Упражнения в Спорте», в которых сравнили потребление кислорода мышцами, при выполнении нагрузки на тренажере «лестница» VersaClimber, в котором нагрузка идет не только на ноги, но и на руки, и беговую дорожку с «гребным» тренажером. В результате выяснилось, что тренажер VersaClimber, гораздо больше расходует кислорода, чем все остальные. Вас это не должно удивлять, потому что VersaClimber предполагает работу как верхних, так и нижних мышц тела одновременно.

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка?

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка?

Чем заменить беговую дорожку?

В другом исследовании, ученые искали, альтернативную аэробную нагрузку, которая могла бы полноценно заменить беговую дорожку. И выяснилось, что катание на роликах, при поддержании пульса в 75% от вашего максимума, сопоставимо с ходьбой на беговой дорожке, с той же интенсивностью. То есть, в обоих случаях вы получите одинаковые преимущества от аэробного тренинга.

Читайте также:  Правильное питание при тренировках — как питаться, когда качаешься?

Альтернативная замена беговой дорожке

Почему вредно бегать рядом с автомобильной дорогой?

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка?

У нас практически не осталась свободного места, особенно в черте города, где не ездил бы автотранспорт. В силу этого, не представляется возможным бегать на открытом пространстве, на улице. Есть, конечно, «герои», которые бегают рядом с дорогой, с машинами, таким образом «оздоровляясь», это крайне неблагоразумно.

Научные исследования по этому поводу проводились, и выяснилось, что такой «здоровый» бег, равносилен выкуриванию двух пачек сигарет, из-за частого вдыхания выхлопных газов автомобилей.

Виды аэробики

Аэробика используется уже довольно давно. За эти годы простые танцевальные упражнения были трансформированы и этот спорт получил несколько направлений развития:

  • Танцевальная аэробика относится к числу самых простых. Она призвана дать общее оздоровление и развивает преимущественно мышцы нижней части тела. При этом происходит улучшение координации, развивается сердечная деятельность, постепенно .
  • Занятия степ-аэробикой призваны укреплять мышцы и суставы ног. Они приносят пользу в качестве профилактики артрита и для лечения остеопороза. Полезны такие занятия и для восстановления колена после перенесенной травмы. Для занятий степ-аэробикой потребуется специальная платформа, которая увеличивает нагрузку. Если вы еще не достаточно подготовлены, то можете отрабатывать движения просто на полу.
  • Практически не имеет никаких противопоказаний аква-аэробика. Этот вид спорта гармонично воздействует на все мышцы тела, его можно применять в качестве восстанавливающей терапии после травм. Аква-аэробика улучшает подвижность суставов, развивает гибкость. Во время занятий человек сжигает очень много калорий, что очень полезно для .
  • Для борьбы с лишними килограммами полезно заняться слайд-аэробикой. В этом комплексе используется специальная обувь и специальная дорожка, по которой осуществляется скольжение. В результате укрепляются все группы мышц и тело получает высокую нагрузку.
Виды аэробики
  • Для укрепления связок и всех групп мышц предназначена памп-аэробика. Этот комплекс можно применять в качестве тренировки для .
  • Коктейль из упражнений аэробики и восточных единоборств представляет собой Ки-Боаэробика. В такую тренировку включены упражнения на развитие силы и координации. Этот комплекс тоже можно использовать как средство .
  • К числу самых сложных относится джаз-аэробика. Этот вид подойдет только достаточно подготовленным людям, которые уже занимались ранее танцами или восточными единоборствами. Помимо традиционных упражнений аэробики в комплекс включаются танцевальные элементы, выполняемые в технике джазового танца – прыжки, повороты и шаги. Но результат от такой тренировки будет потрясающим. Кроме отличной фигуры вы научитесь красиво танцевать и получите эмоциональное удовольствие.

На сегодняшний день аэробика приобрела такую популярность и стала настолько модной, что чемпионатами и конгрессами по этому виду спорта уже никого не удивишь. Увы, далеко не каждого из нас природа наградила отменным здоровьем и идеальной фигурой. Однако, достаточно приложить некоторые усилия, и можно прийти к желаемым результатам. Существует отличный способ скорректировать форму и объемы тела и, что не менее значимо, сохранить полученный результат, дающий стопроцентную гарантию, — это регулярные занятия аэробикой в сочетании с грамотно составленным режимом питания и определенным психологическим настроем.

Читайте также:  Как быстро научиться кататься на коньках

Аэробика – это здоровье и красота, отдых и семья, общение и новые знакомства. На занятиях аэробикой вы сжигаете калории и получаете от этого удовольствие. Регулярные занятия аэробикой – это лучшее средство для профилактики большого количества болезней. Аэробные тренировки заставляют работать сосуды и сердце, адаптируют их к возрастающим нагрузкам. По этой причине работа сердечно-сосудистой системы тренированного человека отличается эффективностью и слаженностью, она обеспечивает «поставки» кислорода ко всем тканям и органам человеческого организма. Факт, подтвержденный результатами тестирования сосудов и сердца: чем старше человек становится, тем хуже состояние его сердца. По утверждениям специалистов, ухудшение средних показателей работы сердечно-сосудистой системы происходит каждое десятилетие жизни человека. При этом отмечено, что у людей, регулярно занимавшихся аэробикой, снижение этих показателей происходит в два раза медленнее.

Невозможно избежать старения, однако замедлить наступление старости вполне может каждый из нас. Чтобы выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе реального возраста, нужно тренировать сердце, развивать гибкость, силу и выносливость.

Аэробика уникальна прежде всего тем, что заниматься ею могут люди с любой физической подготовкой и разными особенностями здоровья. В современном обществе, поклонников аэробики можно встретить не только среди спортивной молодежи, но и среди представителей более зрелой возрастной группы.

Виды аэробики

Аэробика в ее современном виде не является новой разновидностью физкультуры. Она представляет собой вид активности, созданный на основе гимнастики и вместивший в себя элементы культуры Востока, гимнастических школ Европы, а также хореографической и танцевальной подготовки.

Если рассматривать аэробику в широком смысле, то к ней можно отнести бег, ходьбу, катание на лыжах, коньках и велосипеде, плавание и прочие разновидности двигательной активности. На сегодняшний день количество видов аэробики перевалило за две сотни.

Помогут ли похудеть танцевальные разновидности фитнеса

Среди популярных видов танцевального фитнеса можно отметить хорошо знакомые ритмическую гимнастику, шейпинг, стрип-пластику, танец живота, а также новомодные зумбу и боди-балет. Зумба-фитнес — это аэробика, в основе которой лежат движения из сальсы, кумбии и реггетона. Боди-балет представляет собой адаптированные варианты хореографических па в сочетании с упражнениями на растяжку и динамическим выполнением несложных асан йоги.

Танцевальный фитнес подойдет для женщин, стремящихся поддерживать свое физическое состояние. Он поможет снять стресс и позволит вести себя грациозно и раскрепощенно.

Помогут ли похудеть танцевальные разновидности фитнеса

Как заниматься аэробикой правильно?

Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное – делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

  • Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей – сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
  • Кикбоксинг или тай-бо. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардио-тренировка. 
  • Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
  • Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта. Так же есть много ограничений по здоровью. 
  • Хула хуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
  • Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект – вы почувствуете свои мышцы!
  • Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории.
  • Попрыгунчик. Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
  • Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
  • Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
  • Танцы. Будь это зумба или танцы живота – эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

Пилатес – современная техника упражнений

Эта методика стала популярной в начале 20 века и ориентирована на постановку правильного дыхания, плавности движений, концентрирует внимание, а также позволяет контролировать определенную группу мышц. Но популярность в Центральной и Восточной Европе завоевала лишь недавно. С помощью пилатеса можно не только улучшить физическое состояние, но и заняться развитием позвоночника и избавиться от проблем с ним.

Читайте также:  Для чего нужны физические упражнения?

Такая методика не имеет возрастных ограничений, а уровень травмоопасности чрезвычайно низкий ввиду плавности и мягкости работы во время выполнения упражнений. Кроме того, пилатес – отличный способ привести в хорошую физическую форму наиболее проблемные зоны тела – живот, бедра и ягодицы.

Основные плюсы пилатеса:

Пилатес – современная техника упражнений
  • развивает позвоночник, помогает в достижении правильной осанки;
  • улучшает дыхательную систему;
  • способствует расслаблению организма и понижает уровень стресса;
  • не травмоопасный, что помогает заниматься им любой возрастной категории.

Среди недостатков можно отметить то, что во время занятий увеличивается нагрузка на мышцы и в некоторых случаях может привести к сжиманию связок. Но для таких случаев предусмотрены специальные упражнения, которые будут смягчать нагрузку.

Стоит еще отметить, что пилатесом нельзя заниматься тем, у кого наблюдается остеопороз. Некоторые считают, что людям с неуравновешенной психикой лучше всего делать упражнения под наблюдением тренера.