Почему полезно кататься на лыжах и как правильно начать

В отличие от горных лыж, беговые предназначаются не для спусков по склонам различных типов, а движения по горизонтальной поверхности за счет мускульной силы . Существует несколько основных техник катания, от которых зависит вид снаряжения, кроме того, на выбор могут повлиять условия на трассе. Рассмотрим варианты, классификацию и способ подобрать наилучшие для бега.

Особенности свободного стиля передвижения на лыжах

Отдельные элементы современного конькового хода использовались в подготовке лыжников давно. Начинающие спортсмены изучали повороты переступанием и технику отталкивания в скользящем шаге с первых тренировочных занятий. Но исключительно в середине 80-х годов прошедшего века коньковый ход стал самостоятельным и признанным стилем передвижения на лыжах.

Для свободного стиля требуется особенным образом приготовленная и укатанная трасса достаточной ширины, более недлинные лыжи с современным пластмассовым покрытием и удлиненные палки. По наружному рисунку таковой стиль передвижения очень припоминает ход конькобежца, откуда и пошло его заглавие. В наши деньки соревнования с внедрением традиционного хода проводятся раздельно от гонок, в каких применяется традиционный ход.

Коньковый ход имеет несколько вариантов. Различают полуконьковый одновременный, коньковый без внедрения отталкивания руками, одновременный двухшажный и одношажный, также попеременный коньковый методы движения на лыжах. Отработка технических способностей для каждой разновидности делается поэтапно. В процессе гонок различные типы конькового хода используются попеременно, зависимо от рельефа трассы и других важных причин.

Классический ход

При таком стиле катания обе ноги расположены параллельно, используется специально подготовленная трасса.

Характеристики для классического хода:

Классический ход
  • длиннее коньковых – до 207 см;
  • обладают повышенной мягкостью;
  • носок острее.

Нужно добиться оптимальной мягкости для своего веса, так как при толчке средняя часть должна полностью прилегать к склону. Это позволит задействовать колодку с держащей мазью под креплениями, этот участок препятствует проскальзыванию назад. В то же время, во время скольжения нужно исключить касание колодки со снегом, так как колодка с мазью и насечки будут препятствовать оптимальному скольжению.

Согласованная работа мышц

Прогулка на лыжах задействует сразу все мышечные группы, формируются правильные движения. Мышцы живота помогают балансировать, мышцы ягодиц позволяют совершать движения ногами и тазом.

Читайте также:  Как подобрать лыжи ребенку по росту и какие лыжи бывают

Мышцы ног – поверхности бедер, икры – при катании постоянно напряжены. Регулярно нагружая их, человек снижает риск растяжений в будущем.

Чтобы толкаться палками, нужно сделать усилие за счет мышц спины и плеч. Сильная нагрузка на верх тела отличает лыжный спорт от бега и ходьбы.

Основные советы от тренеров по лыжному катанию

  • решив заниматься коньковой ходьбой на лыжах, серьёзно подойдите к вопросу покупки лыж и лыжных палок;
  • тренируясь, главное не перестараться со своими способностями, чтобы потом не получить растяжение или надрыв мышц ног;
  • тренируясь, всегда повышайте нагрузку постепенно, не спешите;
  • для поддержания равновесия, тренироваться, используйте самые простые упражнения, например упражнение «ласточка»;
  • никогда не отчаивайтесь, если не получается с первого раза, пытайтесь, тренируйтесь, работайте и только тогда вы добьётесь ожидаемого результата и успехов.

Учитывая, что конькобежный вид передвижения, требует больших нагрузок на суставы ног (в районе стопы), лыжные ботинки, для такого вида передвижения, необходимо приобретать только с высокими бортиками, для надежной фиксации самой ноги и пятки. Сами лыжи при этом выбираются короче по длине, чем стандартные. Хорошо будет, если лыжи будут иметь закругленности на конце. Не забывайте, что коньковый вид передвижения, является сложным, и поэтому требует физической подготовки и ну и само собой — терпения.

Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы

Сейчас, во всех спортивных магазинах имеется огромный выбор беговых лыж. Обычно, у новичка, пришедшего в магазин за лыжами, сразу «разбегаются глаза». Вот некоторые нюансы по выбору лыж и палок к ним для конькового бега:

Основные советы от тренеров по лыжному катанию
  • лыжи должны иметь хорошую жесткость. Учтите чем больше вес лыжника, тем жестче должны быть сами лыжи;
  • длина лыж должна, примерно ровняться росту спортсмена. Это можно проверить, поставив лыжу вертикально на пол прислонив ее к спине;
  • длина палок должна быть короче, чем сами лыжи на 20-25 см;
  • палки по весу должны быть легкими и прочными. Чем легче – тем лучше;
  • по форме (изгибу) палки подбираются индивидуально – кому как удобно.
Читайте также:  Stretch-тренировка: упражнения на растяжку для мышц всего тела

Совет по покупке от профессиональных тренеров

Покупая лыжи и палки к ним, не старайтесь экономить. Как правило, к более дорогим лыжам, относятся лыжи с различными обработками скользящей поверхности, и более высокой прочностью. Есть в продаже и дешевые лыжи, но они могут сломаться в самый не подходящий момент, что вероятно приведет к травме.

Не забывайте, катание на лыжах – это спорт, а спорт — это жизнь! Если вы любите кататься на лыжах, обязательно нужно освоить коньковую ходьбу. Научившись такому виду передвижения, вы сможете максимально быстро кататься на лыжах практически в любых условиях местности и с минимальными затратами сил.

Одежда для беговых лыж

Одеваться нужно легко, но иметь на теле несколько слоёв. Верхний – не продуваемый, посередине тёплый флис, на тело – термобельё. В тех же центрах экипировки Вам помогут с выбором. Одеваться нужно также, как для бега зимой. Подробнее об этом мы уже говорили вот в этой статье. Повторим тезисы:

  • Термобелье отводит влагу от тела.
  • Флис держит тепло.
  • Не продуваемая разминочная куртка не дает замерзнуть.
  • Шапку лучше надвинуть до бровей, чтобы защитить лобные пазухи. Или можно получить профессиональное заболевание лыжников. О симптомах и лечении фронтита я  написал отдельный пост. Пренеприятнейшая штука!
  • Обзаведитесь банданой бафф, она дополнительно защитит лицо и шею.
  • Используйте детский крем «морозко», для защиты кожи))

Не одевайтесь в горнолыжный костюм, с Вас сойдет 150 потов, Вы просто сгорите. Хотя, если хотите погулять по зимнему лесу с термосом чая, то лучше одеть горнолыжку, в ней вы  не замерзнете. Выбор  одежды — очень  важный момент. Кататься нужно с комфортом!

Важные советы начинающим горнолыжникам

Чтобы избежать ошибок при выборе модели горнолыжного снаряжения для начинающего спортсмена и не потратить приличную сумму денег впустую, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Если вы впервые покупаете горнолыжное снаряжение, то не руководствуйтесь его стоимостью, высокая цена не означает, что эта модель идеально вам подойдет. В основном дорогостоящие модели предназначены для профессионалов и экстремалов, а новички могут выбрать те модели, которые понижают усталость, более устойчивые и обеспечивают безопасный спуск.
  2. Не гонитесь за модой и громким названием фирмы, потому что вы рискуете переплатить лишние деньги за бренд, но это не будет означать, что лыжи лучшего качества, чем неизвестной фирмы по более доступной цене.
  3. Обязательно помимо лыж также приобретайте дополнительную экипировку и аксессуары, которые помогут и облегчат обучение. Нужен чехол для переноски снаряжения, удобные палки, крепления, средство для смазки лыж, а также горнолыжный костюм, маска и перчатки.
  4. И самое главное, когда вы пришли в магазин, обратитесь за компетентной помощью и консультацией к специалисту в этой области, он вам подберет оптимальный и индивидуальный вариант снаряжения.

С нашей стороны в помощь с выбором горных лыж для начинающих спортсменов, мы публикуем данное видео, которое надеемся будет вам полезно!

Техника конькового хода: упражнения, видео, основные ошибки

Техника конькового хода не бывает идеальной, ведь у каждого человека свои особенности строения тела. У всех великих лыжников и биатлонистов была своя техника конькового хода – вспомните технику бьорндалена, легкова, нортуга, домрачевой, колоньи, фуркада. Будьте готовы, что каждый знакомый лыжник и тренер будет иметь свою точку зрения на технику. Все советы нужно осмысливать и применять с учетом своих особенностей, а не ломать себя ради следования рекомендациям. Поэтому не обращайте внимание на какие-то тонкости, улавливайте общий принцип движений и у вас все получится.

В статье мы постарались собрать лучшие видеоуроки для самостоятельного обучения технике конькового хода. Разобрали виды коньковых ходов, основные ошибки и упражнения для их исправления.