При какой температуре можно кататься на лыжах взрослым

Как я ранее заметила, горные лыжи сейчас являются популярным экстремальным видом спорта.

КРЕПЛЕНИЯ ДЛЯ ЛЫЖ

Крепления для лыж

В мире наиболее распространенными считаются такие три типа крепления для лыж — это система NNN — «ROTTEFELLA», система SNS – «SALOMON» и NORDIC 75.

Два первых типа используются профессиональными спортсменами, а последний под названием» NORDIC 75» либо 75 миллиметровые применяются лыжниками-любителями. Система, предназначенная для крепежа ботинок под названием «ROTTEFELLA» и «SALOMON» внешне ничем не отличаются. Оба типа ботинок прочно крепятся скобой на носочке.

Различают два типа крепежа ботинок: механический или же автоматический. В том случае, когда на ботинке присутствует автоматический крепеж, нужно только вставить скобку ботинка в паз, крепление закроется при помощи щелчка. В основном такой тип крепления используют лыжники-любители.

Механический крепеж, который необходимо закрывать вручную, позволяет намного надежнее закрепить ботинок на лыже. В таком случае полностью исчезает вероятность того, что во время езды оно случайным образом отстегнется, к примеру, в том случае, когда на него упадет палка. Поэтому данный крепеж используют не только любители покататься на лыжах, но и профессиональные спортсмены, которые проезжают достаточно большое расстояние, а в пути многое может случиться. Данный вид крепления для лыж снизит вероятность непредвиденных случаев на пути к победе.

Эти 2 типа крепления для лыж являются полностью универсальными, то есть они подходят под буквально все размеры ботинок. Но исключения все-таки есть – это крепления для детишек в возрасте до 7 лет и подростков. «ROTTEFELLA» и «SALOMON» поставили на поток выпуск детских и юношеских ботинок. Главным их отличием является то, что они имеют большую ручку защелки, для того чтобы было можно закрывать их в рукавицах. Кроме всего вышеуказанного детский крепеж обладает более мягким механизмом крепежа, для того чтобы ребенку было легко как снимать, так и надевать лыжи.

Не стоит забывать и о еще одних важных деталях, которые существенно облегчат езду на лыжах. Это специально предназначенная одежда для лыж, экипировка, лыжи для конькового хода, ботинки для конькового хода.

Польза катания на лыжах

  • укрепляется иммунитет,
  • происходит насыщение организма кислородом,
  • улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы,
  • нормализуется артериальное давление,
  • происходит тренировка разных групп мышц,
  • вырабатываются гормоны счастья,
  • улучшается настроение,
  • поддерживается жизненный тонус,
  • происходит прилив сил и энергии,
  • нормализуется работа нервной системы,
  • происходит устранение стресса и депрессии,
  • организм омолаживается.

Рассмотрим все составляющие, необходимые для катания на лыжах.

Как одеваться на лыжную прогулку

Польза катания на лыжах

Экипировка. Для катания на лыжах необходим теплый свитер (под него лучше надеть хлопчатобумажное белье, термобелье), куртка (не очень толстая). При ходьбе вы будете потеть. Если на вас будет сто одежек, то вы быстро вспотеете и тут же простынете.

На голове – вязаная спортивная шапочка (никаких песцовых шапок).

На ногах должны быть хлопчатобумажные и теплые носки. Ботинки подбирайте по ноге. Не надо, чтобы они болтались и не надевайте слишком тесную обувь.

Как выбрать лыжи по росту

Если вы новичок, то подбирайте лыжи с острыми носами. Лыжи можно купить или взять напрокат.

Где кататься на лыжах

Польза катания на лыжах

Кататься на лыжах лучше в парке, либо за городом (лес, бор). Если нет такой возможности, то можно кататься по набережной реки. Кататься лучше по наезженной лыжне. Особенно, если вы новичок.

Время суток – утро. И воздух свежий и вы, накатавшись, будете целый день в приподнятом настроении.

Как кататься на лыжах

Каждое катание начинайте с нескольких упражнений (несколько поворотов, наклонов). Не стоит сразу планировать брать разбег на 10 км. Начинайте с малого. При катании надо правильно дышать (лучше носом). Тогда у вас начнет циркулировать дыхательная система. Поначалу даже может быть небольшая одышка, головокружение. Но, постепенно, все войдет в норму. Ритм не надо ускорять.

Читайте также:  Баскетбол для девочек — плюсы и минусы занятий

Кататься даже с небольшой горки лучше после того, как освоите катание на равнинной лыжне. Не рискуйте. Если вы хотите поддерживать себя в форме, наладить кровообращение, артериальное давление, дыхание и общее самочувствие, катайтесь хотя бы один раз в неделю (можно и два раза).

На пригорке надо подниматься лесенкой или елочкой. Палки вам нужны, чтобы отталкиваться. Начинайте катание с шагов. Только после того, как освоите шаг, можете отталкиваться обеими ногами сразу. И, конечно, спина должна быть прямой.

Польза катания на лыжах

Подъем на лыжах

Берите всю семью и отправляйтесь кататься на лыжах. Эмоций будет масса, а прекрасное настроение обеспечено на весь день. 😉

Экстримальный фрирайд

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как правильно выбрать одежду

Зимняя езда предполагает долгое нахождение на холоде, контакт со снегом и интенсивные физические нагрузки. Если покататься в обычной одежде, то не удастся насладиться отдыхом, так как необходима соответствующая экипировка. В повседневной одежде спортсмен промокнет изнутри и снаружи. На морозе мокрая одежда доставляет неприятные ощущения, потому что она становится тяжелее и накопившаяся влага ограничивает движения. А если перестать двигаться, то становится холодно.

Лыжный костюм состоит из слоев:

  1. Нательный. Используется термобелье. Его функции — отводить пот и хранить тепло. Оно должно облегать тело. При абсолютном соприкосновении с телом обеспечивается должный отвод пота.
  2. Утепляющий. Этот слой хранит тепло и отводит влагу, которая исходит от нижнего белья.
  3. Защитный. Это может быть отдельно куртка со штанами либо комбинезон.

Трехслойный наряд позволяет пребывать на холоде сколько хочется, и чувствовать себя комфортно.

При лыжной прогулке человек не должен:

  • мерзнуть;
  • потеть;
  • промокать;
  • ощущать неудобство.

Важно привлекательно смотреться (особенно женщинам), чтобы процесс не омрачал неудовлетворительный внешний вид. Имеет значение цвет. Яркая экипировка делает человека заметным. Женщины предпочитают контрастные наряды, поэтому много цветастых костюмов шьют для них. Мужчинам подходят сдержанные модели с яркими вставками.

Костюм для катания должен быть ветронепроницаемым и влагонепроницаемым. Правильнее приобрести костюм из 3-х слойной ткани. Комбинезон лучше хранит тепло. По весу костюм не должен быть тяжелым. Дополнительная нагрузка помешает при спускании на лыжне. Легкий костюм не будет холодным, так как материалы, из которого он изготовлен, не позволят спортсмену замерзнуть.

Значение имеет нательная одежда. В основном это флисовый костюм (чаще комбинезон), который хранит тепло. Первый шаг костюма — это термобелье. Шапка должна быть для лыжного спорта. Тонкая шерстяная шапка, которая тесно прилегает к голове также подходит. Носки желательно выбрать термосберегающие. Можно взять несколько пар (одна пара хлопковая, другая шерстяная). Их стоит приобрести в спортивном магазине.

При покупке нужно проверить:

  • обработку швов и змеек клеевыми средствами (это не позволит проникнуть воде);
  • карманы с надежной молнией;
  • вентиляционные карманы с застежками;
  • капюшон;
  • соединяется ли верхняя часть костюма с нижней.

Внимание! При покупке лыжного костюма лучше отдавать предпочтение надежному мировому бренду.

Лыжный комплект покупается не на один год, поэтому важны его качественные характеристики, чтобы он прослужил долгие годы. Не следует игнорировать нормы температуры для катания на горных лыжах. Энергичные, беговые движения на холодном воздухе могут привести к переохлаждению и обморожению открытых участков тела. Люди, которые занимаются усиленно, могут простудиться, заболеть бронхитом или бронхиальной астмой, поэтому важно ответственно подойти к выбору одежды и времени для тренировки.

Здесь речь идет о любительском катании на беговых лыжах.

Лучшие беговые лыжи для новичков

Если вы относительно недавно практикуете такой вид активного отдыха, рассматривайте модели для начинающих «бегунов». Они отличаются габаритами, материалами изготовления, а главное, стоят на порядок меньше, чем профессиональные аналоги. ВыборЭксперта отметил 2-ух номинантов в этой категории.

Fischer CRS Race Jr

Первого номинанта представляет австрийская крупная компания лыжного снаряжения «Fischer». Это оптимальный комплект беговых лыж для новичка, обучения техникам классического, конькового хода.

Линейка «Race» предназначается для участия в соревнованиях, среди разных моделей «CRS Race Junior» отличается облегченным деревянным «Wood Core» сердечником. Благодаря этому ее рекомендуют для тренировок подросткам. Главные характеристики оснащения – маневренность, легкость, устойчивость.

Ростовка – от 137 до 177 см, при этом вес пары колеблется от 147 см до 920 г. Материал – прочный пластик + яркое оформление. Уровень катания начальный коньковый, классический. Пара стойко переносит любые погодные условия.

Достоинства:

Лучшие беговые лыжи для новичков
  • Унисекс;
  • Яркое оформление;
  • Устойчивость;
  • Маневренность;
  • Облегченный сердечник;
  • Комбинированный стиль катания.
Читайте также:  Как начать тренировки после карантина: 5 лайфхаков от фитнес-тренера

Недостатки:

  • Больше подходит подростку;
  • Пластик.

Пара рекомендована для первых занятий на снегу, ее активно используют дети пубертатного возраста. Заявленная жесткость средняя, фиксаторов к обуви эта пара не предполагает. За счет легкости, быстрого катания это отличный вариант ребенку.

Tisa Sport Step

Второго номинанта представляет компания «Tisa», которая является частью «Fischer». «Sport Step» – это популярная мужская модель как для любительских прогулок по скверам, паркам, заснеженным лесам, так и для профессионального спорта.

Главное отличие – облегченный сердечник из дерева «Air Channel», он обеспечивает эффективную работу при малом весе. За счет этого кататься можно при любых погодных условиях. Также это прочный пластик конструкции, хорошая скользящая поверхность «Ultra Tuning», высокий показатель устойчивости, низкий прогиб.

Пара подходит для взрослой аудитории, классического стиля катания. В комплектации не предусмотрен стандартный реквизит – крепление, но можно установить универсальный вариант NNN, SNS, NN75. Ростовка от 177 до 202 см при массе тела от 40 до 100 кг.

Достоинства:

  • Сердечник из натурального дерева;
  • Новая технология обработки скользящей поверхности;
  • Конструкция с карбоновыми волокнами, воздушными ячейками;
  • Совместимость с любым типом фиксаторов;
  • Хорошая устойчивость;
  • Низкий прогиб.
Лучшие беговые лыжи для новичков

Недостатки:

  • Не для осваивания нетронутых мест;
  • Требует приобретения креплений.

Важно учесть чувствительность к изменениям трассы, что подтверждают отзывы. Беговые лыжи подойдут только для проверенных мест. Оптимальная температура до -15 градусов, если мороз крепче, нужная смазка или парафин, что улучшат скольжение.

Согласованная работа мышц

Прогулка на лыжах задействует сразу все мышечные группы, формируются правильные движения. Мышцы живота помогают балансировать, мышцы ягодиц позволяют совершать движения ногами и тазом.

Мышцы ног – поверхности бедер, икры – при катании постоянно напряжены. Регулярно нагружая их, человек снижает риск растяжений в будущем.

Чтобы толкаться палками, нужно сделать усилие за счет мышц спины и плеч. Сильная нагрузка на верх тела отличает лыжный спорт от бега и ходьбы.

Когда лучше покупать снарягу.

Любой опытный горнолыжник вам скажет — в конце катального сезона! Потому что в марте-апреле скидки на лыжи и прочее снаряжение бывают ну очень приличными… Но большинство из вас, как правило, о покупке будет задумываться как раз наоборот — в начале сезона. Ну, для вас есть только одно утешение — максимальный выбор.

Опять же, ждать конца сезона имеет смысл прежде всего тем, кто замахнулся на дорогие модели лыж или ботинок. А если вам нужны самый простенький комплект для того, чтоб начать кататься, то не парьтесь — покупайте понравившуюся модель и получайте удовольствие от первых спусков!

Когда лучше покупать снарягу.

До встречи, друзья, и на блоге, и на склоне!

P.S. Предлагаю Вам разгадать туристически кроссворд. А среди тех кто разгадает ключевое слово будут разыграны призы.

Как правильно выбрать одежду

Зимняя езда предполагает долгое нахождение на холоде, контакт со снегом и интенсивные физические нагрузки. Если покататься в обычной одежде, то не удастся насладиться отдыхом, так как необходима соответствующая экипировка. В повседневной одежде спортсмен промокнет изнутри и снаружи. На морозе мокрая одежда доставляет неприятные ощущения, потому что она становится тяжелее и накопившаяся влага ограничивает движения. А если перестать двигаться, то становится холодно.

Лыжный костюм состоит из слоев:

  1. Нательный. Используется термобелье. Его функции — отводить пот и хранить тепло. Оно должно облегать тело. При абсолютном соприкосновении с телом обеспечивается должный отвод пота.
  2. Утепляющий. Этот слой хранит тепло и отводит влагу, которая исходит от нижнего белья.
  3. Защитный. Это может быть отдельно куртка со штанами либо комбинезон.

Трехслойный наряд позволяет пребывать на холоде сколько хочется, и чувствовать себя комфортно.

При лыжной прогулке человек не должен:

  • мерзнуть;
  • потеть;
  • промокать;
  • ощущать неудобство.

Важно привлекательно смотреться (особенно женщинам), чтобы процесс не омрачал неудовлетворительный внешний вид. Имеет значение цвет. Яркая экипировка делает человека заметным. Женщины предпочитают контрастные наряды, поэтому много цветастых костюмов шьют для них. Мужчинам подходят сдержанные модели с яркими вставками.

Костюм для катания должен быть ветронепроницаемым и влагонепроницаемым. Правильнее приобрести костюм из 3-х слойной ткани. Комбинезон лучше хранит тепло. По весу костюм не должен быть тяжелым. Дополнительная нагрузка помешает при спускании на лыжне. Легкий костюм не будет холодным, так как материалы, из которого он изготовлен, не позволят спортсмену замерзнуть.

Читайте также:  Бадминтон: история развития, первые соревнования, чемпионы

Значение имеет нательная одежда. В основном это флисовый костюм (чаще комбинезон), который хранит тепло. Первый шаг костюма — это термобелье. Шапка должна быть для лыжного спорта. Тонкая шерстяная шапка, которая тесно прилегает к голове также подходит. Носки желательно выбрать термосберегающие. Можно взять несколько пар (одна пара хлопковая, другая шерстяная). Их стоит приобрести в спортивном магазине.

При покупке нужно проверить:

  • обработку швов и змеек клеевыми средствами (это не позволит проникнуть воде);
  • карманы с надежной молнией;
  • вентиляционные карманы с застежками;
  • капюшон;
  • соединяется ли верхняя часть костюма с нижней.

Внимание! При покупке лыжного костюма лучше отдавать предпочтение надежному мировому бренду.

Лыжный комплект покупается не на один год, поэтому важны его качественные характеристики, чтобы он прослужил долгие годы. Не следует игнорировать нормы температуры для катания на горных лыжах. Энергичные, беговые движения на холодном воздухе могут привести к переохлаждению и обморожению открытых участков тела. Люди, которые занимаются усиленно, могут простудиться, заболеть бронхитом или бронхиальной астмой, поэтому важно ответственно подойти к выбору одежды и времени для тренировки.

Программа тренировок для начинающих

План занятий составляется исходя из того, какие задачи стоят перед лыжником. Для новичков, использующих лыжный бег для похудения, укрепления мышц и улучшения общего состояния здоровья, подойдёт тренировочная программа, рассчитанная на 3 месяца. Бег на лыжах в этой схеме будет использован в качестве единственного средства физической нагрузки.

Таблица: план тренировок по неделям

Период Тренировочные дни Продолжительность занятия Используемые техники
1 неделя Понедельник, четверг 30 минут Классический одношажный ход
2 неделя Вторник, четверг, суббота 35 минут Классический попеременный ход
3 неделя Среда, пятница, воскресенье 35 минут Классический бесшажный ход
4 неделя Понедельник, вторник, пятница 40 минут Классический одношажный ход + коньковый ход под одну ногу
5 неделя Понедельник, среда, четверг, суббота 45 минут Классический попеременный ход + коньковый ход под одну ногу
6 неделя Понедельник, среда, пятница, воскресенье 45 минут Классический бесшажный ход + коньковый ход под одну ногу
7 неделя Вторник, среда, пятница, суббота 50 минут Классический одношажный ход + коньковый ход под одну ногу две ноги
8 неделя Понедельник, вторник, четверг, пятница, воскресенье 60 минут Классический попеременный ход + коньковый ход под две ноги
9 неделя Вторник, среда, четверг, суббота, воскресенье 65 минут Классический бесшажный ход + коньковый ход под две ноги
10 неделя Понедельник, вторник, среда, пятница, суббота 70 минут Классический одношажный ход + коньковый ход под одну ногу + отработка спусков и подъёмов
11 неделя Понедельник, вторник, среда, пятница, суббота, воскресенье 75 минут Классический попеременный ход + коньковый ход под две ноги + отработка спусков и подъёмов
12 неделя Вторник, среда, четверг, суббота, воскресенье 80 минут Классический бесшажный ход + коньковый ход под две ноги + отработка спусков и подъёмов

Следует иметь в виду, что этот план лишь демонстрирует принцип повышения нагрузок, заключающийся в увеличении продолжительности и частоты занятий с ростом уровня тренированности лыжника. Составлять индивидуальную программу тренировок необходимо с учётом возраста, целей занятий, образа жизни, состояния здоровья и большого количества других факторов. Для разработки персональной схемы рекомендуется обратиться к инструктору по лыжному бегу.

Бег на лыжах способен стать хорошим средством похудения, улучшения здоровья и повышения общего качества жизни. Однако начинающим лыжникам следует иметь в виду, что для достижения поставленных целей одних тренировок недостаточно. Занятия должны сопровождаться приведением в норму рациона, отказом от вредных привычек, формированием режима сна и активности.