Противопоказания к спортивной акробатике

Боевая акробатика – представляет собой комплексную подготовку бойца при ведении боя в нижнем уровне.

Кувырок вперед

Кувырок вперед представляет собой, как нетрудно догадаться, перекат через голову и спину. Рекомендую выполнять его на гимнастическом мате, ковре, траве или любой другой подходящей для этого (мягкой) поверхности.

  • Сядьте на корточки,
  • Поставьте согнутые руки на пол – на ширине плеч,
  • Наклонив голову, “нырните” вперед,
  • Коснувшись затылком пола, начните перекатываться через голову,
  • Округлите спину и шею – они не должны быть плоскими,
  • За счет инерции движения тела вперед вернитесь в исходное положение,

Техника выполнения

Помните, что даже незначительные ошибки в технике выполнения могут привести к серьезным спортивным травмам в будущем. Акробатические прыжки, в особенности, не прощают ошибок.

Техника выполнения

Первое с чего следует начать — это хождение на руках. Именно с этого упражнения основ акробатики следует качественно исполненное сальто. Ваши руки должны быть очень крепкими легко удерживать вес тела. В том числе и отталкивать его от поверхности пола. Уделите особое внимание группам мышц рук и плечей. Отдельно прорабатывайте бицепс и трицепс с дополнительным весом. Комплексные упражнения с гантелями для рук и отжимания, безусловно, должны плотно войти в вашу программу тренировок.

Сосредоточьтесь, для начала, на первой части, совершенно необходимой для качественного кувырка. Отточите мастерство в умении вставать на руки и удерживать вес собственного тела.

Техника выполнения

Как вставать на руки по шагам:

После того как Вы убедились, что руки в состоянии удерживать всё тело и даже отталкивать его, приступайте к основным тренировкам сальто. Следующий этап спортивного развития в рондате — это выполнение техники «колесо». Другими словами — переворот тела в сторону. После хорошего освоения переходите к курбету. Так называют прыжок из стойки на руках на ноги. Выполнять нужно быстро и «хлестко». Вот тут как раз и выполняется толчок за счет силы рук. Именно по этой причине, Ваши плечевые мышцы и руки должны быть физически развиты. Без этого просто не получится.

Техника выполнения

Выполняем переворот пошагово:

Последовательность выполнения в домашних условиях

Техника выполнения

Теперь, когда мы разобрались с необходимым минимумом, приступаем непосредственно к самому кувырку рондад. Помните, что если Вы решили заниматься дома, в своей квартире, прежде всего максимальное внимание уделите покрытию пола и общей безопасности техники выполнения

Читайте также:  Как выбрать моточерепаху для кросса или городских условий

Как делать

Техника выполнения

Освоение и первые пробные перевороты делают из высокого прыжка — вальсета. Это тоже, классическое упражнение в акробатике, придающее необходимое ускорение телу. После, переходим в положение при котором ведущая ного готовится совершить шаг. Руки при выполнении вышеописанных шагов должны располагаться вдоль тела, но вытянуты вверх. Резко и уверенно делаем мах руками в сторону пола. Как только основная масса тела уже перенесена на толчковую ногу, вторая нога начинает движение вверх, за голову. Разворачиваемся боком, руки опущены вниз. Общее направление тела совпадает с направлением движения.

Во время касания полна старайтесь не сгибать их. Ведущая нога, на которую происходит основная опора веса тела должна распрямиться полностью и придать импульс ускорения во время отталкивания. Очень важно при выполнении не допускать отклонений в сторону при выполнении сальто на 180 градусов. Ноги необходимо держать за головой во время самого переворота. Спина также не должна прогибаться. Следите за туловищем, оно должно оставаться прямым. В самой высокой точке в воздухе, Ваша толчковая нога догоняет вторую и приземление в исходную позицию Вы должны доделать уже обеими одновременно. Верным и правильным выполнением рондата будет считаться, если Вы удержали равновесие во время приземления на ноги спиной вперед.

Техника выполнения

Только после этого можно переходить к изучению и осваиванию техник фляк, винт, бланш и полного сальто.

Другие исходные позиции для кувырка

Техника выполнения

Также, как вариант, можно использовать вот такую последовательность выполнения после старта:

  1. После разбега с 2-ух или 3-ех шагов
  2. Сначала выполняете кувырок вперёд или делаете прыжок с места
  3. Первоначально идет выполнение «колеса»
  4. уже непосредственно после рондата следует прыжок с поворотом и только лишь затем очередной переворот
Техника выполнения

Посмотрите внимательно еще раз, как должна выглядеть сзади правильная подготовительная техника для выполнения рондата:

Читайте также:  Как выбрать классические беговые лыжи по росту, весу и бренду

Видео инструкция

Техника выполнения

Мы искренне желаем новых спортивных достижений и мастерства в акробатических приемах и не только !

Полезно ли быть акробатом?

  • Акробатика помогает ребенку «расстаться» с излишками энергии, причем гораздо быстрее, чем любые другие виды спорта, так как сложные трюки требуют максимального количества тренировочного времени. Малыш будет так утомляться, что у него не останется сил на баловство. Вопрос – хорошо ли это?
  • Сильный мышечный корсет и красивая осанка появятся у ребенка уже после первых месяцев тренировок. Особенно это полезно для будущих школьников, которые немалую часть дня проводят без двигательной активности.
  • Маленький акробат будет красиво двигаться и в жизни, у него будет уверенная походка, он легко вскарабкается на дерево или заберется по канату, сможет правильно сгруппироваться при неожиданном падении вне тренировки.
  • Акробатика, как ни один другой вид спорта, развивает координацию, а также сноровку и выносливость.
  • Даже неуклюжий малыш уже после нескольких тренировок начинает ходить правильно, так как этот спорт — отличное средство для тренировки вестибулярного аппарата.

Обучение боевой акробатике

В рамках обучения в Международном центре профессиональной подготовки «Волк» методика боевой акробатики осваивается за 1,5 — 2 месяца.

В режиме тренировок специальной акробатике нужно уделять 10 — 15 минут на одном занятии.

Тренировки включают в себя отработку на естественных объектах (лестница, коридор, площадка и т. д).

По мнению Дениса Ряузова — это повышает интерес у обучающихся к данной теме и приучает к работе в реальных условиях. Образно говоря, происходит снятие «штампов» и лишних движений, формируется объективное отношение к своим возможностям.

Читайте также:  Лучшие стили боевых искусств для самообороны

Подробнее о боевой акробатике, а также подводящих упражнениях и методике обучения, можно прочитать в статье Дениса Ряузова на официальном сайте Международного центра профессиональной подготовки «Волк».