Прыжки на батуте: польза и вред, техника прыжков

Одним из самых эффективных способов привести себя в порядок сегодня считается выполнение упражнений на батуте. При таких физических нагрузках как прыжки на батуте в разы быстрее развиваются и укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической системы, повышается гибкость.

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

 Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

 Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Занятия на батуте для похудения относятся к активным видам спорта, поэтому прыгать на нём можно не всем. Например, если присутствуют заболевания позвоночника и суставов, прежде чем приступать к тренировкам на батуте, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для такого времяпровождения являются:

  • гипертония с часто повторяющимися кризами;
  • тахикардия и стенокардия;
  • сердечно-сосудистая недостаточность в тяжёлой форме;
  • тяжёлое течение сахарного диабета;
  • тромбофлебит;
  • бронхиальная астма в тяжёлой форме;
  • онкологические заболевания;
  • беременность.

Как сегодня проводятся тренировки на батуте

Обычно тренировки на батутах проводятся для групп из 5 – 10 человек. Программа занятия подбирается тренером для каждого участника индивидуально.

Перед тем, как прыгать на батуте, для занимающихся организуется 15-минутная разминка, предполагающая пробежку, прыжки на полу, кувырки, растяжку. Хорошая разминка имеет определяющее значение, ведь помогает разогреть мышцы для предупреждения травм.

Прыгать на батуте разрешается одновременно только одному человеку. Обычно в залах, чтобы не создавать очередь, устанавливается сразу несколько снарядов.

Интересно: Калорийность яблок Семеренко на 100 грамм

При выполнении в первый раз упражнений на батуте довольно часто возникают сложности с координацией движений. С каждым разом техника выполнения прыжков становится лучше, в том числе исчезают робость движений, неаккуратные махи руками.

В течение 1 месяца занятий для выполнения предлагаются простые отскоки на коленях, несложные прыжки вверх с прямой спиной. При интенсивном обучении и соответствующих физических возможностях занимающемуся разрешают перейти на тренировки с включением сальто и других серьезных акробатических элементов.

Читайте также:  Лыжи Fischer LS Combi: обзор характеристик, плюсы и минусы

Правила прыжков

Существуют также определённые правила, которых необходимо придерживаться, занимаясь на батуте:

  1. Регулярно проверяйте снаряд на целостность полотна, надёжность защитных уплотнений, чтобы избежать травмирования.
  2. Под полотном, на полу или земле, не должно быть посторонних элементов, пространство всегда должно быть свободным.
  3. Перед занятиями необходимо провести разминку, чтобы разогреть тело.
  4. Перед занятиями обязательно наденьте спортивную удобную одежду и снимите украшения.
  5. После того как зашли на снаряд, плотно прикройте отверстие сетки.
  6. В процессе занятия нужно обязательно следить за правильностью выполнения упражнений.
  7. На одном батуте всегда тренируется один человек.
  8. Нельзя заниматься при плохом самочувствии, лучше перенести занятие на другой день.
  9. Следите за состоянием организма, не перетруждайтесь, если чувствуете усталость, заканчивайте тренировку.
  10. Когда прыгают дети, обязательно рядом со снарядом должен находиться взрослый.
  11. Когда закончили занятие, с батута не спрыгивайте, а аккуратно слезайте.

Польза упражнений

Прыгать на батуте полезно. Этот факт доказали специалисты медицины, психологии и спорта. Тренировки помогают:

  • сбросить вес;
  • улучшить настроение;
  • укрепить тело;
  • тонизировать даже скрытые мышцы;
  • привести в порядок работу ЖКТ и сердца;
  • увеличить площадь легких;
  • повысить выносливость;
  • укрепить кости;
  • подкорректировать плоскостопие и исправить его последствия;
  • бороться с укачиванием.
Польза упражнений

Придерживаясь рекомендаций, заниматься могут начинающие и профи, причем, не перегружая организм. Специалисты советуют заниматься 3 раза в неделю.

Основные требования к оборудованию и экипировке спортсменов

Для занятий спортивными прыжками на батуте, важное занимает сам батут. Чаще всего, они представляют собой сетку высокой прочности, которая будет натягиваться с использованием пружин, изготовленных из прочной резины или металла. Основой является прочная металлическая рама. Для большей надежности, она будет изготовлена из различных материалов высокой прочности.

Это могут быть:

  • гальванизированная сталь;
  • специальная сетка, изготовленная из прочного шнура, диаметром не менее 5 мм;
  • должна присутствовать защитная поролоновая яма.

Главное требование к батуту заключается в его надежности и безопасности. Спортивные батуты должны обеспечивать достаточную упругость, что позволяет совершать высокие прыжки.

Стоит уделить внимание и экипировке спортсменов. Они должны будут одеты в специальные гимнастические брюки. Предпочтительно выбирать светлые тона. Женщины выступают в купальниках. Разрешается использовать специальный обтягивающий комбинезон, трико. На ноги обучаются батутные тапочки.

 Травмы в батутных парках

Однако, вместе с популярностью батутных парков, растет и количество обращений в медицинские учреждения после посещения подобных развлечений. Так стоит ли посещать батутные парки или все-таки лучше воздержаться? Какие меры предосторожности следует соблюдать, чтобы получить удовольствие и остаться здоровым? На эти и другие вопросы нам ответили специалисты клиники «Александрия»: врач ортопед-травматолог высшей категории Тутин Николай Николаевич и детский хирург, к.м.н., врач высшей категории Железнов Андрей Сергеевич. Прыжки на батутах — это польза или вред для организма? Если соблюдать меры предосторожности, то батут, несомненно, полезен, особенно для детского организма. У ребенка вестибулярный аппарат еще только формируется, развивается, растут двигательные навыки и координация. В результате занятий у ребенка укрепляется дыхательная система, развивается мелкая моторика, упражняется опорно-двигательный аппарат. И самочувствие у ребенка тоже будет отличное: хорошее настроение после дополняется отличным аппетитом и здоровым полноценным сном. Прыжки на батуте способствуют укреплению здоровья в любом возрасте, такие упражнения воздействуют практически на все системы организма. Ритмическое чередование нагрузок в момент отталкивания от поверхности и парения в высшей точке улучшает функционирование каждой клетки организма за счет поступления большего объема кислорода, улучшения обмена веществ. Отсюда и ощущения бодрости и энергичности после занятия. Не опасен ли такой вид спорта для детей? Необходимо помнить, что, как и любой вид физической нагрузки с использованием технических средств, батут является травмоопасным видом спорта. И относиться к таким занятиям нужно не как к развлечению, а как к серьезной нагрузке, требующей определенной подготовки и обязательного медицинского (врачебного) допуска – именно во время осмотра определяются противопоказания к таким занятиям. Вследствие чего могут случиться травмы после прыжков на батутах? Как и любой новый вид физической нагрузки, прыжки на батуте требуют медленного «вхождения» — нельзя сразу нагружать суставы и позвоночник ребенка ранними длительными занятиями. Во время занятия увеличивается вертикальное давление (компрессия) на межпозвонковые диски, коленные и голеностопные суставы. Если ребенок не подготовлен к такой физической активности, его позвоночник не укреплен мышечным корсетом, если отсутствует предварительная «тренированность», то вследствие непривычной и длительной нагрузки у совсем нетренированных детей начинают отзываться слабые места позвоночника, шеи, суставов. Причиной травм при занятиях на батуте является несоблюдение правил техники безопасности (занятия на батуте одновременно несколько детей, отсутствие контроля со стороны взрослых, падения с батута, взаимодействия с рамой и пружинами) 

Какого характера могут быть травмы? Наиболее частыми травмами при занятиях на батуте являются повреждения связочного аппарата суставов (растяжения, разрывы связок суставов нижних конечностей), реже – переломы костей конечностей, компрессионные переломы тел позвонков, черепно-мозговые травмы. Есть ли противопоказания к таким занятиям? При некоторых заболеваниях прыжки на батуте противопоказаны. Если у ребенка есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой или нервной системой (или другие серьезные заболевания), требуется проконсультироваться с врачом о допуске к занятиям. Как правильно оказать первую помощь до приезда врача? При получении ребенком травмы (или подозрении на нее) основное правило – травмированный участок тела должен быть обездвижен. При повреждении нижней конечности – запрещается опора на нее, верхняя конечность – фиксируется к туловищу, при повреждении позвоночника, черепно-мозговой травме – строгое горизонтальное положение. На место повреждения конечности — холод (ледяная вода, лед). Любой случай травмы требует обращения к врачу — в экстренном или срочном порядке! Есть ли рекомендации, как избежать подобных травм? Обязательно соблюдать технику безопасности, в правилах описаны все возможные травмоопасные ситуации! Не нужно брать с собой посторонние предметы, пищу, вещи с режущими острыми краями. По возможности лучше выбрать одежду без выступающих застежек, молний и других деталей, из обуви лучше взять чешки или прыгать в носках. Все упражнения делать нужно в центре снаряда, не приближаясь к краю. Нельзя прыгать вниз головой или с опорой на руки. Перед занятием нужно сделать разминку, а при окончании не спрыгивать с батута, а осторожно сойти. Естественно, в день занятия ребенок должен быть здоров и хорошо себя чувствовать.

Электронный полис — страховка для прыжков на батуте онлайн

В соответствии с законом РФ страховка для прыжков на батуте, акробатической дорожке или двойном минитрампе в электронном виде является официальным и полностью правовым документом. Полис дает право застрахованному лицу на страховое возмещение в рамках пакета страхования.

С информацией о работе сервиса и преимуществами онлайн страхования ознакомьтесь в разделе Вопрос Ответ. Также любой вопрос вы можете задать в форме обратной связи — Контакты.

Закрепление результата

Фитнес на батуте, отзывы на который свидетельствуют о его эффективности для похудения, тем не менее, не является единственно правильным решением в процессе борьбы с лишним весом.

Для закрепления результата следует придерживаться следующих рекомендаций:

Закрепление результата
  • Правильное питание. В процессе похудения это намного важнее, чем физическая нагрузка. Фитнес не поможет похудеть любителям тортов и конфет.
  • Достаточное употребление жидкости. Вода улучшает обмен веществ и выводит токсины из организма. При тренировке организм теряет много жидкости, этот недостаток воды нужно постоянно восполнять.
  • Здоровый сон. Недосып приводит к истощению организма и к стрессу. В таком состоянии эффективно бороться с лишним весом не получится.
  • Прогулки на свежем воздухе. Еще один вид приятной физической активности. Регулярные прогулки улучшают обмен веществ и повышают иммунитет, а это полезно для здоровья.
  • Прием витаминов. Помогает организму оставаться здоровым. Крепкий здоровый организм гораздо легче переносит тренировки и быстрее расстается с лишним весом.
  • Массаж. Эта процедура поможет снять напряжение в мышцах после тренировки. Регулярный профессиональный массаж поможет коже оставаться упругой и эластичной, что очень важно при похудении.

Финансовые расчеты бизнеса

Вложения. Даже если предпринимателю удастся избежать затрат на ремонт (например, при открытии в торговом центре), капитальные затраты на открытие небольшого батутного центра составят от 3,5 млн. рублей. При чуть более реальных раскладах вложения составят порядка 4,3-4,5 млн. рублей, большая часть которых пойдет на подготовку и оснащение помещения.

Примерные капитальные вложения для батутного центра 250 кв. м.

Финансовые расчеты бизнеса

Чистая прибыль и окупаемости. При приведенных выше цифрах можно вывести, что прибыль батутного центра после вычета налогов (берем УСН1 5%) составит порядка 350 тыс. рублей. Увеличить доход можно, сдавая залы для корпоративных мероприятий, организаторам кружков и секций. Также например, у зоны ресепшн можно разместить автоматы со снеками или кофе. Кроме того, при батутном центре можно дополнительно организовать мини-кафе или зону отдыха. При заданных выше цифрах срок окупаемости составит от 12 месяцев.