Сердце спортсмена: как восстановить нормальное состояние

Большое влияние на работу сердечно-сосудистой системы оказывают силовые тренировки. Однако мнения врачей во многом расходятся. Так, многие утверждают, что именно бодибилдинг оказывает негативное влияние на работу сердца. Во-первых, это обуславливается большими нагрузками, во-вторых, гипертрофией миокарда без васкуляризации, в-третьих, постоянно повышенное артериальное давление спортсменов после физических нагрузок приводит к развитию сердечной недостаточности.

Советы спортсменам: как укрепить сердце

Сердечная мышца работает каждый день и в современных условиях ей тяжело. Для укрепления сердечной мышцы и свести к минимуму риск развития сердечно-сосудистых заболеваний следует придерживаться следующих рекомендаций:

Питаться регулярно и правильно. В рационе должна присутствовать только здоровая пища с большим количеством раз в неделю делать контрастный выполнять мероприятия по закаливанию организма. Можно обливаться водой по утрам или держать ноги в холодной воде. Спать не менее 9 часов в сутки. Полноценный отдых – важный элемент не только в укреплении сердечно-сосудистой системы, но и иммунной системы. Физические нагрузки должны быть регулярными. Следует избегать перетренированности. Измерять артериальное давление и уровень помнить, что курение и употребление спиртных напитков отрицательно влияют на работу сердечной мышцы, к тому снижают силовые показатели.

Если постоянно придерживаться вышеперечисленных советов, то можно обеспечить нормальное функционирование сердца, укрепить иммунитет и улучшить кровообращение.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Изменения, происходящие с сердцем спортсменов

Несмотря на всю пользу физической нагрузки для ССС, спорт все же может стать предпосылкой для серьезных нарушений в работе сердца. И связано это с тем, как именно миокард видоизменяется, отвечая на постоянные нагрузки.

Чаще всего у спортсменов диагностируются такие состояния:

  • Дилатация левого предсердия — увеличение объема камеры сердца.

Из-за того что миокард во время тренировки вынужден перекачивать большие объемы крови, мышца начинает не только интенсивнее сокращаться, но и растягиваться, ведь таким образом она может захватить больший объем крови за раз. Дилатация может быть устранена, если спортсмен снижает интенсивность тренировок. Однако в том случае, если левое предсердие растягивается продолжительное время, происходит фиброзное перерождение тканей. Во-первых, миокард уже не может полностью расслабляться, что сказывается на его работе. Во-вторых, растянутые отделы сердца перестают эффективно перекачивать кровь. В результате развивается сердечная недостаточность, которая может стать причиной остановки сердца.

  • Гипертрофическая кардиомиопатия — изменение и утолщение стенок левого (реже правого) желудочка сердца.
Изменения, происходящие с сердцем спортсменов

Хотя до конца причины развития заболевания не выявлены, все же такая патология нередко диагностируется именно у интенсивно тренирующихся людей. Более того, именно этот диагноз является самой распространенной причиной внезапной смерти от остановки сердца молодых спортсменов во время тренировок.

  • Брадикардия — уменьшение частоты сердечного ритма.

В норме у здорового человека пульс составляет 60-80 ударов в минуту. Если же сердце сокращается реже 60 раз в минуту, это на фоне других болезней ССС может приводить к серьезному ухудшению здоровья и даже инвалидизации. Но если сердце постоянно получает нагрузки, а значит, начинает эффективнее перекачивать кровь за одно сокращение, в состоянии покоя пульс у здорового человека может составлять 35-40 ударов в минуту. Поэтому кардиологи выделяют брадикардию спортсменов — состояние, являющееся нормой и не сказывающееся на здоровье. Более того, такая брадикардия делает работу сердца более экономной.

  • Гипотония тренированности (низкое АД) — адаптационная реакция на постоянные физические нагрузки.

Уменьшение артериального давления связано с повышенной нагрузкой на сосуды из-за усиленного тока крови. Артерии тренированного человека больше в диаметре, а значит, в состоянии покоя при средних потребностях в кислороде кровь будет проходить по ним с меньшей интенсивностью — давление будет понижено. Кроме этого, при тренировках в организме активизируются системы, направленные на снижение АД. Этот механизм можно считать компенсаторным — физическая нагрузка повышает потребность в кислороде, дает нагрузку на сердце и тем самым повышает давление. А организм компенсирует эти скачки ответной реакцией. Гипотония тренированности составляет 32,2% из всех гипотоний у спортсменов.

Механизм проявления патологии

Для того чтобы разобраться в особенностях появления брадикардии, необходимо понимать, какие функции выполняет сердце. Его сокращение происходит в заданном ритме, благодаря такой себе «местной электростанции». Импульсы возникают в заданном ритме, что обеспечивает нормальную работоспособность организма и всех его систем.

Когда повышается физическая нагрузка, организм ребенка и взрослого использует все ресурсы и расходует кислород. В связи с этим синоаурикулярный узел вынужден увеличивать интенсивность своей работы.

В силу определенных обстоятельств, сердечная электростанция может выходить из строя, повышая тем самым нагрузку на синусный узел и ножки пучка Гиса. Но дело в том, что данные центры не в состоянии стимулировать импульсы на должном уровне. Вот почему у спортсменов иногда отмечается низкий пульс и брадикардия.

Восстановление сердца

Первые исследования в области кардиологии по обратному развитию синдрома проводились в 1968 году. Они показали, что после полной отмены физических нагрузок сердце вернулось в норму спустя 6-8 недель. Но такое восстановление не всегда полезно. После многолетних активных занятий тяжелыми видами спорта нельзя резко отказываться от тренировок. На время придется снизить их интенсивность, постоянно следить за пульсом, чтобы он оставался в норме.

Тяжелоатлетам и спортсменам, занимающимся тренировками на повышение выносливости, необходимо на время сменить вид деятельности, чтобы снизить нагрузку. Частоту и продолжительность тренировок тоже нужно уменьшать. В некоторых случаях по рекомендации врача требуется полностью отказаться от спорта на время или навсегда.

Подпишись, чтобы получать самые эффективные рецепты из сферы здоровья каждую неделю.

Email*Имя*Подписаться

Сопутствующие факторы для восстановления сердца после окончания тренировок:

  1. Полноценный сон не менее 8 часов ночью.
  2. Рациональное сбалансированное питание с большим содержанием свежих фруктов и овощей, мяса, субпродуктов, рыбы, кисломолочной продукции.
  3. Прием витаминно-минеральных комплексов для восстановления мышечных волокон миокарда.
  4. Прием биологически-активных добавок для улучшения питания сердечной мышцы.
Восстановление сердца

Восстановление после синдрома спортивного сердца полностью зависит от интенсивности и продолжительности физических нагрузок, предшествующих его развитию. Проходить оно должно под наблюдением врачей. В некоторых случаях временного покоя или уменьшения интенсивности тренировок может быть недостаточно, тогда требуется медикаментозная терапия.

Мне нравится

Не нравится

Наиболее часто спортсмены сталкиваются со следующими проблемами:

  1. Снижение сократительной способности миокарда

Перед этапом сокращения сердечная мышца растягивается, заполняясь кровью, поступающей в миокард, и чем больше её объем, тем интенсивнее последующее сокращение. Интенсивность сокращения увеличивается не бесконечно, она максимальна при условии, что мышца растягивается не более чем на 35%, большее растяжение наоборот приводит к постепенному ослаблению силы сокращения.

  1. Понижение артериального давления

Чтобы обеспечить возрастание скорости кровотока при физических нагрузках, происходит расширение артерий. Одновременно с этим передвижение крови по венам улучшается – сдавливание их извне способствует движению крови в сторону низкого давления. Однонаправленный кровоток в венах возможен благодаря наличию в них клапанов. Эти адаптационные изменения обеспечивают усиленный приток крови к миокарду и расширение его отделов.

  1. Гипертрофия сердечной мышцы

Постоянно повышенный уровень внутрисердечного давления провоцирует развитие гипертрофии. Вначале активируется синтез сократительного белка, что обуславливает увеличение массы сердечной мышцы. Со временем гипертрофия становиться ведущим механизмом приспособления к физическим нагрузкам. Выраженная гипертрофия приводит к утрате способности миокарда полностью расслабляться, поэтому возрастает объем предсердий, что и провоцирует возникновение аритмии.

  1. Кардиомиопатия

У профессиональных спортсменов при кардиомиопатии размеры всех отделов сердца и толщина сердечных стенок постепенно становятся асиметричными. Сердечная мышца при этом теряет способность эффективно перекачивать кровь.

Среди ведущих причин, обуславливающих сердечно-сосудистые заболевания у спортсменов, можно выделить:

  • перетренированность;
  • интоксикация из очагов хронической инфекции;
  • снижение иммунной реактивности организма;
  • дисбаланс эндокринной системы;
  • гипертензии и шоковые состояния.

Как восстановить сердце спортсмена после завершения тренировок

«Сердце спортсмена» – это термин, который подразумевает сразу несколько физиологических изменений, происходящих в главном органе тела.

Страдают подобным синдромом не только профессиональные спортсмены, но и люди, работа которых связана с постоянным тяжелым физическим трудом. Врачи считают синдром физиологическим явлением, не требующим вмешательства.

Чтобы восстановить «мотор» после окончания тренировок понадобится действовать комплексно.

Содержание

  • 1 Описание
  • 2 Классификация синдрома
  • 3 Восстановление сердца

Описание

Во время физических нагрузок сердце начинает учащенно биться, чтобы усилить приток крови ко всем тканям организма, насытить их кислородом. При регулярных тренировках со временем тело привыкает к подобному образу жизни и старается адаптироваться.

Как восстановить сердце спортсмена после завершения тренировок

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода и снизить нагрузку на миокард, сердце замедляет сокращения, но усиливает их интенсивность. При сохранении обычного ритма кровь с большей силой выталкивается из камер в сосуды.

При этом происходит гипертрофия мышечной ткани, а сердце увеличивается в размере и весе. Растет и объем камер, что позволяет за один удар перекачивать большее количество крови.

Для обеспечения миокарда достаточным питанием формируются новая капиллярная сетка.

Синдром спортивного сердца является компенсаторным процессом. Несколько лет он обеспечивает полноценную работу органа.

В определенный момент может случиться, что адаптивные способности миокарда исчерпают себя, и процесс перейдет из физиологической стадии в патологическую.

Тогда капилляры уже не смогут обеспечивать кровоснабжение увеличившегося в размере сердца, а кардиомиоциты начнут постепенно отмирать из-за недостатка питания. Это приведет к формированию соединительно-тканных рубцов.

Читайте также:  Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Классификация синдрома

Выделяется два типа синдрома, от которых зависит симптоматика и последствия для здоровья.

Виды «сердца спортсмена»:

  1. Физиологический. Адаптивные процессы в организме компенсируют тяжелые физические нагрузки усилением ударного объема крови, ее количества выбрасываемого за один удар сердца, утолщением стенок желудочка, увеличением размера камер. На данном этапе процесс обратимый и контролируемый. Симптоматика полностью отсутствует. Опасность для жизни человека не представляет.
  2. Патологический. Сердце критически увеличивается в размерах, новая капиллярная сетка не успевает развиться до необходимого состояния, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами миокард. На этом этапе отмечается патологическое замедление сердцебиения или нарушение ритма. Часто изменения уже необратимы.

Восстановление сердца

Первые исследования в области кардиологии по обратному развитию синдрома проводились в 1968 году. Они показали, что после полной отмены физических нагрузок сердце вернулось в норму спустя 6-8 недель.

Но такое восстановление не всегда полезно. После многолетних активных занятий тяжелыми видами спорта нельзя резко отказываться от тренировок.

Как восстановить сердце спортсмена после завершения тренировок

На время придется снизить их интенсивность, постоянно следить за пульсом, чтобы он оставался в норме.

Тяжелоатлетам и спортсменам, занимающимся тренировками на повышение выносливости, необходимо на время сменить вид деятельности, чтобы снизить нагрузку. Частоту и продолжительность тренировок тоже нужно уменьшать. В некоторых случаях по рекомендации врача требуется полностью отказаться от спорта на время или навсегда.

Сопутствующие факторы для восстановления сердца после окончания тренировок:

  1. Полноценный сон не менее 8 часов ночью.
  2. Рациональное сбалансированное питание с большим содержанием свежих фруктов и овощей, мяса, субпродуктов, рыбы, кисломолочной продукции.
  3. Прием витаминно-минеральных комплексов для восстановления мышечных волокон миокарда.
  4. Прием биологически-активных добавок для улучшения питания сердечной мышцы.

Восстановление после синдрома спортивного сердца полностью зависит от интенсивности и продолжительности физических нагрузок, предшествующих его развитию. Проходить оно должно под наблюдением врачей. В некоторых случаях временного покоя или уменьшения интенсивности тренировок может быть недостаточно, тогда требуется медикаментозная терапия.

Диагностические критерии

Для того, чтобы выявить сформировавшееся спортивное сердце, каждому спортсмену необходимо ежегодно выполнять УЗИ сердца (эхокардиоскопию, Эхо-КС). Эта методика позволяет достоверно оценить объем сердца, ударный объем крови, размеры предсердий и желудочков, а также толщину стенок миокарда. Если эти показатели превышают нормальные намного, спортивный врач должен решить вопрос о прекращении или уменьшении интенсивности тренировок. Кроме этого, в оценке тренированности сердечной мышцы может помочь и проведение простейшего Гарвардского степ-теста (основывается на подсчете ЧСС после нагрузки).

сердце спортсмена на ЭхоКГ (УЗИ)

Кроме Эхо-КС, всем спортсменам обязательно проведение ЭКГ раз в полгода. На ЭКГ можно увидеть косвенные признаки гипертрофии левого желудочка (отклонение электрической оси сердца (ЭОС) влево, нарушения процессов реполяризации, иногда по всем стенкам левого желудочка, а также нарушения проводимости по атрио-вентрикулярному узлу и/или по системе пучка Гиса).

признаки гипертрофии левого желудочка на ЭКГ

Спортивное сердце у детей

О “спортивном сердце” у детей рассказывает врач ультразвуковой и функциональной диагностики поликлиники “Эдкарик” Терещенко Наталья Владимировна.

Cердце спортсмена несколько отличается от сердца человека, не утруждающего себя постоянными интенсивными физическими нагрузками. Уже с первых месяцев тренировок происходит адаптация сердечной мышцы к нагрузкам, что проявляется, в частности, умеренной брадикардией (замедление ритма сердца).

Под влиянием правильно организованных систематических мышечных упражнений и занятий спортом в сердечно-сосудистой системе человека возникают изменения, повышающие ее функциональный уровень и физическую работоспособность организма.

В связи с тем, что спорт «помолодел», проблема спортивного сердца сегодня встает перед педиатрами. В последнее время увеличилось число случаев миокардиодистрофии (нарушения питания сердечной мышцы) у детей, занимающихся спортом.

Возможно, это связано с ростом объема и интенсивности тренировочных нагрузок без учета индивидуальных особенностей ребенка. Нередко юные спортсмены попадают в кардиологический стационар уже с необратимыми последствиями миокардиодистрофии.

Между тем, своевременная коррекция нагрузки, питания и режима дня вполне может предотвратить развитие патологических изменений в сердце.

В целях профилактики дети, занимающиеся спортом, в обязательном порядке должны проходить такие обследования, как ЭКГ (электрокардиография) и ЭХО-КГ (эхокардиография или УЗИ сердца) — 1 раз в год и при необходимости осматриваться кардиологом.

Обратите внимание, что очень часто даже при имеющихся изменениях при проведении обследований, дети жалоб не предъявляют. Поскольку компенсаторные возможности детского организма очень велики. На электрокардиограмме (ЭКГ) у детей нередко обнаруживается синусовая аритмия, как особенность детского возраста.

Положение электрической оси сердца чаще нормальное, но нередко встречается вертикальное или горизонтальное (зависит от роста и формы грудной клетки). У части детей может отмечаться миграция источника водителя ритма в пределах предсердий и атриовентрикулярного узла.

Обратите внимание

У многих детей до 12 лет наблюдаются изменения, характерные для частичной блокады правой ножки пучка Гиса (нарушение проводимости по правой ножке пучка Гиса). При проведении Допплерэхокардиографии (Дэхо-КГ или УЗИ сердца) у детей, занимающихся спортом, может быть выявлено умеренное расширение полости левого желудочка без признаков перегрузки и гипертрофии.

Читайте также:  Как изготовить лыжи и сноуборд своими руками

У части детей отмечается пролабирование передней створки митрального клапана (Пролапс Митрального Клапана) в пределах первой степени (до 4-5-6 мм.) с признаками физиологической регургитации и это не является причиной для прекращения занятиями спортом.

Спортивное сердце у детей

Чаще всего детям, которые не испытывают никакого дискомфорта во время и после тренировок и соревнований, разрешается продолжать спортивные нагрузки в прежнем объеме.

Детям, у которых во время медицинских осмотров выявляются признаки вегетативной дисфункции и которые предъявляют жалобы, рекомендуется уменьшить физические нагрузки в 2 раза по объему и продолжительности тренировок, наладить рациональный режим дня и питания, назначаются комплексы поливитаминов с микроэлементами.

Восстановление вегетативных функций у детей обычно происходит в течение 3 месяцев, реже — в течение 6 месяцев. Переход от физиологического состояния сердечно-сосудистой системы у спортсменов к патологическому, что именуется как “патологическое спортивное сердце”, происходит постепенно.

На этой фазе функциональной перестройки организма, которую следует расценивать как “состояние на грани срыва компенсации”, спортсменами достигается наивысший спортивный результат.

Таким образом, дети, занимающиеся спортом, должны находиться под постоянным наблюдением педиатра и кардиолога.

Очень важно не пропустить так называемое пограничное состояние сердечно-сосудистой системы, которое в дальнейшем может перейти в патологическое спортивное сердце и миокардиодистрофию вследствие перенапряжения миокарда.

Важно44″ radius=”5″]

При проведении своевременной и адекватной терапии возможно полное восстановление функции сердца и сосудов.

И самое главное — растущий детский организм имеет свои физиологические особенности, которые также отражаются в заключениях проведенных обследований.

И то, что у взрослого человека иногда требует лечения, у ребёнка чаще всего является вариантом возрастной нормы и требует просто контроля в динамике без применения лекарственных препаратов.

Поэтому приходите с Вашим ребёнком в нашу специализированную детскую клинику, где доктора точно владеют знаниями о функциональных возрастных особенностях детского возраста и подробно разъяснят Вам полученные результаты после проведенных обследований.

Нарушение у юных спортсменов

Если брадикардия диагностирована у спортсменов-подростков, она так же, как и у взрослого человека, не нуждается в медикаментозной терапии. Так организм приспосабливается к новым условиям существования и повышенным физическим нагрузкам.

Опасность такое состояние представляет при возникновении такой симптоматики:

  1. изменение оттенка эпидермиса, появление бледности;
  2. головокружения и обморочные состояния;
  3. слабость;
  4. головные боли;
  5. одышка;
  6. холодный пот.

Важно! В этом случае необходимо немедленно обратиться к врачу.

Если у ребенка диагностирована брадикардия, ему противопоказаны следующие виды спорта:

Нарушение у юных спортсменов
  • конный спорт;
  • дайвинг;
  • дзюдо;
  • карате;
  • горные лыжи;
  • велоспорт;
  • спортивная гимнастика.

Разрешенные виды спорта:

  • гребля;
  • волейбол;
  • гольф;
  • плаванье.

Профессиональное занятие спортом приводит к развитию брадикардии. В некоторых случаях такое состояние может спровоцировать появление серьезных заболеваний. Чтобы этого не произошло, рекомендуется обратиться к специалисту сразу после обнаружения проблемы.

Здоровое сердце – спорт в радость

И все-таки надо признать, что патологическое спортивное сердце встречается не так уж часто. А приводит оно к летальному исходу только 2-8% обладателей увеличенного миокарда. Главная проблема в том, что выявить возможность негативного развития событий сложно. Как быть? Относиться внимательнее к себе и без промедления посещать кардиолога в следующих случаях:

— снизилось давление вместе с пульсом;

— боль за грудиной;

Какие еще меры способны защитить сердце спортсмена? Ваш тренер должен грамотно выстроить план занятий, чтобы не возникала перетренированность.

Помимо регулярных обследований, нужно уделить должное внимание поддержке организма с помощью препаратов и витаминных комплексов. Главные помощники спортивного сердца – капилляропротекторы, они помогают сердечной мышце лучше справляться со своей работой. Безусловный лидер среди таких средств ­– биофлавоноид дигидрокверцетин, который защитит ваш «мотор» в период интенсивных нагрузок, тем самым существенно улучшит адаптацию.

Обязательно стоит поддержать нашу главную мышцу с помощью препарата на основе шиповника, боярышника и маточного молочка. Эти растения богаты калием, магнием, а также флавоноидами, укрепляющими сосуды. Витамин С, которым богат шиповник, борется с вредным холестерином, также он необходим для образования коллагена. А это основной компонент сосудистой стенки.

Данное средство поможет в профилактике инфаркта, а также при воспалениях сердечной мышцы или миокардита, который также преследует сердце спортсмена. Еще его стоит употреблять тем, кто прекратил тренироваться – не секрет, что уменьшение активной деятельности отражается на здоровье, в частности, может развиваться кардиосклероз. К тому же, у 20% бывших спортсменов сердечные камеры остаются увеличенными всю жизнь, а это представляет потенциальную угрозу.

Если прислушиваться к своему организму, вовремя проходить медицинские обследования, поддерживать себя с помощью натуральных витаминов, то спорт будет приносить вам только позитивные эмоции.