Силовые виды спорта — армрестлинг

Профессионалы — это уже денежная тема. Ты осознанно на соревнованиях свое здоровье оставляешь за деньги.

Специфика тренировок по армрестлингу

Да, габариты здесь не играют большой роли. Так утверждают специалисты. Что важно? Успешный армрестлер – это спортсмен, который обладает:

Силой.

Если говорить о силе, то ключевую роль в единоборстве играют не размер накачанных мышц, а связки. Опытные рукоборцы знают: армрестлинг – спорт сильных связок. Обычный культурист с горой мускулов вряд ли станет успешным на этом поприще. К сильным связкам есть генетическая предрасположенность, но тренировать их тоже можно. Хотя понадобится больше времени. И мышцам рукоборцы уделяют немало времени. Цель – не нарастить мышцы, а налить силой, чтобы появился стальной хват.

Скоростью.

У рукоборца должна быть быстрая реакция. Ключевой этап борьбы на руках – не заключительный, когда более сильный соперник придавливает руку противника к столу. А первые секунды после команды «go». Удачный старт обычно ведет к победе. Стартовая реакция – вот чему еще должны быть уделены тренировки.

Выносливостью.

Спортсмены долго держат напряженные руки в одном положении. Один из самых длительных поединков продолжался 18 минут. Попробуйте удержать угол бицепсом без подготовки. Поэтому в тренировочном процессе армрестлинга уделяется время общей физической подготовке мышц груди, спины и ног.

Тактическим мышлением.

Сила есть – ума не надо – это не про армрестлеров. Тактика здесь важна не меньше, чем в шахматах. Прощупать, прочувствовать соперника, понять его слабые места, не выдать свои, выбрать правильный прием.

Все выше перечисленные факторы влияют на организацию тренировки армрестлеров. В чем их особенность?

  • У спортсмена должна быть основа в виде общефизической подготовки. Начинаем с подтягиваний, отжиманий, в том числе от брусьев, скручиваний. Следующий шаг – база. Во время борьбы напряжено все тело. Оно должно быть все подкачано. И только после нескольких месяцев работы над собой, когда мышечно-суставной аппарат станет крепче, можно уверенно переходить к специальной подготовке. Но в армспорт часто приходят из гиревого спорта, пауэрлифтинга. Если это так – значит, вы уже готовы к борьбе на руках;

  • Используем в тренингах утяжеления и резину, которая имитирует сопротивление соперника;

  • Акцент делаем на руки и пальцы. Специфика спорта трансформирует привычные упражнения: если отжимание и подтягивание – то на пальцах, если тяга верхнего блока – то движением кисти;

  • Чередуем во время выполнения упражнений динамику со статикой, полную и ограниченную амплитуду движений. Это надо, чтобы во время турнира выдерживать долгое напряжение;

  • Спаррингуемся, чтобы наработать опыт ведения борьбы.

Читайте также:  Выбираем вакуумную помпу для увеличения ПЧ — Часть 10 (2)

Вы убедились, что борец на руках должен быть гармонично развитым спортсменом? Когда тело мускулистое, руки сильные, хват цепкий, есть сила духа, азарт и желание победить, то успех обязательно придет.

Упражнения для развития силы в армрестлинге | Азбука тела

Денис Цыпленков, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено».

В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга.

Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Содержание

  • Первое упражнение
  • Второе упражнение
  • Третье упражнение
  • Армспорт — Видео

Первое упражнение

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание  касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным.

Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель  (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти.

Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Упражнения в тренажерном зале для девушек

Армрестлинг для начинающих (упражнения по нему в результате приводят к высоким силовым параметрам) помогает осваивать силовую нагрузку на связки и мышцы. Долгие тренировки и проработки методов борьбы формируют у спортсменов индивидуальные техники, быстро направляющие их к победе. У каждого знаменитого армрестлера есть собственные секреты борьбы.

В процессе тренировки за один раз (подход) обычно применяют по 2-15 повторений. Отягощение должно быть таким, чтобы с ним можно было сделать до отказа 10 повторений. Тренировки должны проходить 3-4 раза в неделю, а также включать по 1-2 занятию борьбы в паре с партнером. Начинающие могут проходить спарринги 1 раз в 14 дней, а более продвинутые – 1 раз в 7 дней.

Читайте также:  Выбираем самые хорошие кроссовки для ходьбы

Упражнение № 1. Притягивание горизонтального блока

Упражнения в тренажерном зале для девушек

Выполнение упражнения формирует:

  • спинной и плечевой пояса;
  • крылья;
  • широчайшие спинные мускулы;
  • бицепсы.

Для воспроизведения тренировки делают следующее:

  1. Устанавливают вес в 5 кг.
  2. Ноги ставят на опоры так, чтобы они в них уперлись и согнулись до 90°.
  3. Руками, при ровной спине, притягивают к себе установленный вес.
  4. После того как туловище расположится под прямым углом относительно пола, упражнение повторяют.
  5. Плечи и лопатки расправляют, затем ручку тренажера притягивают к животу и оставляют ее там на 1 сек.
  6. Далее, при неподвижности туловища, отягощение возвращают на место.
  7. Тягу блока повторяют по 10-15 раз в 2-3 сета.

Выполнение такой тяги позволяет накачать:

Упражнения в тренажерном зале для девушек
  • руки;
  • плечи;
  • спину.

Упражнение № 2. Притягивание рукой с упором верхнего блока

Армрестлинг для начинающих (упражнения его всегда необходимо выполнять, строго следуя технике этого спортивного направления) содержит в себе программы с базовыми занятиями. Данные тренировки помогают постепенно прибавлять вес и увеличивать силу. К совершенству в армспорте также приведут и регулярные спарринги с партнерами.

При осуществлении занятия выполняют:

  1. Отягощение берут так, чтобы рука с ним смотрела в сторону. Ноги сдвигают так, чтобы они были расположены вместе.
  2. Туловище должно находиться параллельно скамье.
  3. Руку с гантелью выпрямляют, слегка опустив плечо.
  4. На вдохе снаряд ведут вверх. Все мускулы при этом должны быть напряжены.
  5. На самом верху поднятия гантели выдерживают 1 сек, а затем выдыхают.
  6. Далее все вышеперечисленные манипуляции проделывают другой рукой.
  7. Упражнение повторяют в 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.
Упражнения в тренажерном зале для девушек

Данный тренинг развивает:

  • кисти;
  • спину;
  • бицепсы;
  • пресс.

Упражнение № 3. Поднятие торса с диском у затылка

Упражнение проделывают следующим образом:

  1. На скамье располагаются лежа, а ноги сгибают в коленях под углом в 90° и упирают их в стену.
  2. Блин от штанги размещают за головой, его еще можно там закрепить тканью или полотенцем.
  3. Напрягая мускулы пресса, туловище поднимают к бедрам так, чтобы их коснулась грудь.
  4. Затем медленно возвращаются в начальное положение.
Упражнения в тренажерном зале для девушек

Ибрагим Нурмагомедович Ибрагимов

Этот атлет является настоящей легендой российского и мирового армрестлинга. Родился он в 1975 году в Дагестанской АССР и официальное признание в армрестлинге получил в 1998 году, став заслуженным мастером спорта по армспорту.

Ибрагим Нурмагомедович Ибрагимов

На сегодняшний день Ибрагим Ибрагимов является 9-ти кратным чемпионом мира и многократным чемпионом Европы по армрестлингу в категории до 100 и до 110кг. И, хотя, в 2004 году он объявил об уходе из спорта, в 2014 году Ибрагимов снова выступил на чемпионате России, где занял второе место.

Про допинг и препараты

Порой принимаю протеин. Витаминные комплексы различные: глюкозамин, хондроитин, то есть, все для суставов, для связок. Ничего нового, только спортивное питание.

Допинг я не принимаю. Зачем мне нужны эти препараты? Я лучше буду нормальным человеком, который потом даст хорошее потомство. Нет у меня такого в голове, чтобы колоть себе чего-то. Но в армрестлинге такое случается. Почти все их принимают. Именно в профессиональном спорте без этого очень сложно. Все равно подпитка организма нужна — мы испытываем невыносимые нагрузки.

А в любительском — без проблем люди могут без гормонов заниматься, готовиться. Знаю, что колют различные тестостероновые препараты, очень много есть разновидностей сероидов анаболических. А у нас везде допинг-контроль, это все строго, все проверяется, и проблем, обычно, не бывает. А если есть — то дисквалификация на 4 года. Такие случаи тоже были.

Минусы

Вывод: за оригинальной упаковкой и красивой подачей, скрывается не очень продуманный вариант витаминов, поэтому никому не буду советовать их приобретать. Мне они достались бесплатно, поэтому грех было не попробовать

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть двухминутный ролик от телеканала Россиия, в котором рассказывается о том, как правильно выбирать витамины.

  1. Сравнение витаминов для спортсменов
  2. Обзор предтренировочного комплекса Jack3D
  3. Обзор казеинового протеина Суперсет Casein Pro
  4. Обзор аминокислот BCAA от Optimum Nutrition
  5. Обзор протеина 100% Whey Protein Gold Standart
Минусы

Первоапрельская статья – юмор и бодибилдинг 2012-04-01 13:26 (siberiashaman)

Сегодня на календаре первое апреля, а это значит, что во всём мире в это время отмечается день дурака. Культуристы так же, как и все люди любят посмеяться, поэтому я предлагаю вам забыть на денёк о тренажерах, штудировании материалов о наборе массы и посвятить пару минут юмору, который как известно продлевает жизнь.

Первого апреля весь интернет заполняет огромное количество уток. Даже первый канал сегодня выложил новости о нашествии булочек-двоечниц. Звучит правда бредово, но на большее видимо фантазии не хватило. Одна из групп вконтакте порадовала новостью от Геннадия Онищенко, который 1 апреля решил запретить бодибилдинг – так как это опасный для нашей страны вид спорта

Думаю каждый в этот день может рассказать кучу историй, которые с ним случились 1 апреля. Поэтому предлагаю вам потратить немного времени и посмотреть парочку юмористических роликов на тему бодибилдинга.

В первом ролике снимается бывший представитель силового экстрима, а теперь известный профессиональный бодибилдиер Михаил Сидорычев, ролик называется “Сюрприз в шкафу”. Второй клип от парней из камеди клаба – Александра Ревы и Павла Воли.

  1. Юмор и бодибилдинг. Первому апреля посвящается
  2. Основы бодибилдинга – статья для тех, кто только пришел в зал
  3. Натуральный бодибилдинг – будущее профессиональных культуристов?
  4. Михаил Сидорычев – Из силового экстрима в бодибилдинг
  5. Как бодибилдинг совмещается с сексуальной жизнью

Мышцы груди 2012-04-02 06:25 (siberiashaman)

Минусы

Грудные мышцы – являются одной из самых медленно растущих мышц человеческого организма. Конечно, кому-то повезло с генетикой и они могут без труда развить себе прекрасные грудные, однако большинству приходится годами заниматься в тренажерных залах, чтобы придать им форму, которая соответствует форме груди культуриста. Для того чтобы лучше понимать принцип работы грудных, необходимо разбираться в их анатомическом строении, подробнее о котором читаем далее.

По данным википедии мышцы груди можно разделить на 2 большие группы: собственные мышцы груди и мышцы-пришельцы. Рассмотрим каждую из них более подробно.