Симптомы перетренированности: какие бывают и как с ними бороться

Нередко случается так, что после добросовестной тренировки в спортзале вместе с ощущением выполненного долга спортсмен ощущает усталость и упадок сил, а мышцы болят при каждом движении. Не только новичкам, но и многим профессиональным бодибилдерам пришлось отказаться от тренировок только по той причине, что в какой-то момент они не смогли сдержать себя и продолжали тренироваться.

Почему же возникает перетренированность?

Источник, как это ни парадоксально, в избыточной мотивации, в фанатическом стремлении достичь цели в кратчайшие сроки вопреки всему. Многие люди уверены, что чем больше они работают, тем лучше. В абстракции это правильно. Но в реальных условиях жизненной практики необходимо постоянно соизмерять свои текущие возможности с поставленными задачами. Когда спортсмен недоволен скоростью своего роста или остановкой прогресса, худшее что он может сделать – это просто увеличить нагрузки. Любые решения необходимо принимать осознанно – т.е. полностью понимая сложившуюся ситуацию, причины, которые к этому привели, выбрав наиболее эффективные методы и четко сознавая пределы своих возможностей, а также последствия принятого решения. К сожалению, далеко не все могут похвалиться настолько рациональным поведением. Большинство склонно к простым решениям: «медленно растешь? – работай больше».

Такие решения вовлекают спортсмена в порочный круг: утомление тормозит прогресс – спортсмен наращивает нагрузки, что еще более увеличивает усталость – спортсмен старается выкладываться еще больше и т.д. Результатом может стать нервный срыв и необходимость серьезного лечения.

Читайте также:  Нейрогенный мочевой пузырь у мужчин причины и лечение

Симптомы перетренированности

Теоретически спортсменов по симптомам перетренированности можно разделить на 3 стадии.

1)  Это когда прекращается или существенно уменьшается рост спортивных результатов, а даже иногда и снижение этих результатов. Появляется общая вялость и нежелание тренироваться, ухудшается сон, и мышцы особенно теряют скоростную характеристику.

2)   Наблюдается все из первого пункта, только в большей степени, но уже мышцы перестают адекватно воспринимать все виды нагрузок. Падает не только скорость, но сила и выносливость также.

3)  Начинается бессонница, и хроническая апатия, падает аппетит, разлаживается работа вестибулярного аппарата, появляется страх при выполнении сложных упражнений. Но хуже того постепенно появляется одышка, нарушения сердечного ритма и другие значительные изменения в работе сердца, а также боли в области сердца и в области правых ребер.

Смерть от перетренированности

Естественно, что доводить себя до 3 стадии последствий пере тренированности категорически не рекомендуется, и такие случаи не так редки как нам кажется, например, в октябре 2009 года 19 летний Омский хоккеист умер от сердечного приступа. А в декабре того же года умер известный российский атлет, по этому поводу было много сообщений в прессе, но основной вывод кардиологов такой.

Огромные физические нагрузки и прием препаратов для наращивания силы и физической массы, иногда приводят к нарушению ритма сердца или коронарной недостаточности, что и может стать причиной смерти. При этом естественно симптомов у такой болезни нет, и человек ничего особенного не чувствует.

И так, как же определить на какой стадии перетренированности вы находитесь или это всего лишь банальная лень и нежелание идти на тренировку, которая принесет только пользу вашему здоровью.

А также, как избавиться от перетренированности и её негативного воздействия, и выйти на пик своих спортивных возможностей, об этом и многом другом читайте следующую часть данной статьи о признаках перетренированности, и самое главное о решение этой важной проблемы. Здоровых тренировок вам и увидимся в следующей части. Кроме того, читайте на нашем портале о способах быстрого восстановления организма, а также об остальных важных составляющих хорошего отдыха, о том, как улучшить сон, и как правильно питаться после тренировки, и даже как правильно выбирать вид спорта.

Читайте также:  Ездовой спорт (гонки на собачьих упряжках)

Что делать?

Если у вас наблюдается синдром перетренированности, то первое, что необходимо сделать, – это остановиться на 2-3 недели. В это время не нужно делать никаких упражнений, о спортзале можно забыть. Даже небольшая нагрузка существенно замедлит выздоровление организма. Максимум, что можно себе позволить – это упражнения для растяжки. В период отдыха необходимо ложиться спать как можно раньше, а вставать – наоборот, по возможности максимально поздно. Питаться необходимо правильно, но не стоит и переедать.

Симптом №1: отсутствие мотивации

Если внезапно у вас исчез весь драйв и энтузиазм, полностью пропало желание заниматься спортом и вообще участвовать в какой-либо активной деятельности, значит, тело сигнализирует о необходимости отдыха и восстановления, так как у вас уже наступила фаза перенапряжения.

Разумеется, у каждого бывают такие дни, когда просто не хочется идти на тренировку. Даже знаменитые спортсмены иногда не испытывают никакого желания выполнять рутинные упражнения. Однако если прошло уже несколько дней и даже недель, а вас до сих пор тошнит при мысли об активности в тренажерном зале, следует прислушаться к своему организму и позволить себе отдохнуть от нагрузки.

Симптом №1: отсутствие мотивации

Источники

  • -cheloveka/peretrenirovannost
  • -peretrenirovannost/
  • -peretrenirovannosti-u-sportsmenov