Синхронное плавание — чемпионы

В каком возрасте следует начинать заниматься плаванием?

Использование ласт в тренировках

Ласты являются вспомогательным инструментом для:

  • Эффективного обучения технике плавания всеми стилями (кроме брасса). Ласты обеспечат нужное положения тела в воде и помогут избавиться от излишних сгибаний гон в коленях. В плавании работу ног нужно начинать от бедра;
  • На начальном этапе обучения — для разработки гибкости стоп. Гибкость голеностопных суставов очень важна в плавании. Суставы ступни испытывают бОльшую нагрузку, благодаря дополнительному давлению воды и быстрее разрабатываются;
  • Благодаря ластам увеличивается скорость пловца. Ласты дают бОльшую маневренность в воде. При этом не требуется особая физическая подготовка. Передвижение в воде с высокой скоростью обеспечивает привыкание к ней – это важный психологический фактор;
  • Ласты обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы ног

Ошибочно считать, что для занятий в бассейне подойдут любые ласты

Выбор ласт

Для обучения плаванию лучше подойдут короткие ласты

В коротких ластах движения ног будут выполнять те же ритм и амплитуду движений, как и в плавании без них.

Лучше подойдут ласты с закрытой пяткой

Ласты с закрытой пяткой

Закрытая пятка обеспечит максимально надежную и плотную посадку ласты на ноге. При такой конструкции ласта не будет болтаться при интенсивных движениях ногами.

Разумеется, подобная конструкция требует более тщательного подбора ласт по размеру ног и на вырост приобрести такие ласты не получится.

Ласты с открытой пяткой не самый лучший вариант!

Ласты с открытой пяткой не самый лучший вариант!

Открытая пятка — делает ласту более универсальной, с ее помощью можно подогнать ласты под любой размер ноги. Но за универсальность приходится расплачиваться недостаточно жесткой фиксацией ласты на ноге

Получение разряда по плаванию

Записав ребенка на занятия по плаванию, можно подготовиться и выполнить нормативные значения и получить третий и второй юношеский разряд, или же, поучаствовав в соревнованиях с командой или отдельно с другой секцией по плаванию.

Читайте также:  Как выбрать маску горнолыжникам и сноубордистам

Комплекс утренней гимнастики для 2-ой младшей группы

С получением первого разряда дела обстоят сложнее. Спортивная школа должна иметь возможность присваивать такие награды. В противном случае, нужно выступать на районных или городских соревнованиях по плаванию.

Для получения спортивного статуса КМС, необходимо показать результаты нормативных значений на соревнованиях в секции плавания и городского значения.

Следующая ступень МС. Дойти до неё возможно, сдав показатели, принимая участие в российских соревнованиях, и судьи должны иметь Всероссийскую категории.

И самый главный рубеж, это МСМК. Спортсмену необходимо показать высокие результаты и стать призером на соревнованиях мирового значения и занять с 1-8 место на разных дистанциях.

Возраст с которого можно участвовать в соревнованиях на сдачу нормативов

Спортивным плаванием можно начинать заниматься, когда ребенку исполнится 6-7 лет. Юношеские разряды можно получать только с девяти лет. С 10 лет можно повышать планку и готовиться к получению взрослых разрядов. Спортивное звание МСМК присваивается с 14 лет, МС с 12 лет, спортивный разряд КМС с 10 лет.

Получение разряда по плаванию

Соперничество на мировой арене захватывает дух

Достижение новых рекордов в спортивном плавании

Чтобы достигать новых рекордов, необходимо много трудиться. Кроме плавания, организму нужны нагрузки в виде общей физической подготовки, занятия на тренажёрах, легкая атлетика (бег) и лыжи.

Обратите внимание! У ребёнка кроме высокого потенциала должно быть и большое желание достичь новых высот.

Подготовка для сдачи нормативов по спортивному плаванию

Подготовку начинают со следующих пунктов:

  • повышают возможности организма пловца;
  • совершенствуют техническую подготовку;
  • показывают высокие результаты участия в соревнованиях;
  • мотивируют молодого спортсмена на получение результата.

Самый благоприятный период для начала плавания, это младший школьный возраст. В этом периоде любые новые навыки осваиваются гораздо быстрее. Главное вовремя принять верное решение, и тогда нет шансов упустить время.

Комплекс упражнений по плаванию на суше

Приведенный ниже комплекс поможет проработать основные группы мышц и подойдет для выполнения в домашних условиях.

1. Махи руками

Вытяните руки перед собой, смотрите вверх, выполните по 20 круговых движений вперед и назад. Не спешите и не допускайте болевых ощущений. Такие махи направлены на раскрытие плечевых суставов.

Читайте также:  Выбираем профессиональные коньки для хоккея

2. Крест-накрест

Выполните 10-30 прыжков с попеременным перекрещиванием ног. Руки держите на талии, спину — прямо. Это аэробное упражнение, которое поможет разогреть мышцы и привести их в тонус.

3. Отжимания

Выполните 10-15 классических отжиманий от пола или скамейки. Для начального уровня подготовки возможно выполнение отжиманий с колен, для более подготовленных — с ровным телом без прогибов. Сделайте 2 подхода. Это силовое упражнение, способствующее укреплению мышц пресса и спины.

4. Гребки в наклоне

Наклонитесь вперед и выполните 30-40 поочередных гребков руками, имитируя плавание кролем. Такое упражнение для кроля на сухом плавании направлено на проработку мышц плечевого пояса и отработку правильной техники.

5. Лодочка

Лягте на живот и одновременно отрывайте от земли прямые руки и ноги. При этом тянитесь как можно дальше руками и ногами. Зафиксируйтесь на несколько секунд в самом высоком положении и опуститесь. Выполните два подхода по 10 раз. Это упражнение поможет проработать мышцы спины.

6. Лодочка с усложнением

Примите положение лодочка, удерживаясь в нем делайте попеременные махи ровными ногами вверх-вниз на протяжении 30 секунд. Отдохните и выполните второй подход. Так вы воздействуете на заднюю поверхность бедра. 

7. Махи ногами

Сядьте на пол, упритесь руками сзади, немного согните руки в локтях, вытяните и оторвите от поверхности ровные ноги. Делайте поочередные махи ногами, имитируя работу ног при плавании кролем. Выполняйте махи в течение минуты или по 30 секунд 2 подхода. Это силовое упражнение направленное на укрепление мышц передней части бедра. 

8. Сухой брасс

Лягте на живот, поставьте руки под плечи, они будут служить опорой, поднимите верхнюю часть туловища за счет работы мышц спины. Удерживайте положение 5-10 секунд, повторите 5-10 раз.

Перед выполнением комплекса обязательно выполните небольшую разминку, после — растяжку. Также возможно выполнение упражнений для отдельных стилей плавания, например, комплекс сухого плавания для способа кроль, брасс, баттерфляй, на спине.

Читайте также:  О воле Божией. Беседа с игуменом Нектарием (Морозовым)

Сухое плавание для пловцов — это важная часть физической подготовки, которая поможет подготовить тело к физическим нагрузкам, достигнуть пика физической формы, гибкости и выносливости, улучшить технику и скорость плавания.

Общепризнанным комплексом упражнения для пловцов, является комплекс упражнений Кифута.

Вам будет интересно почитать:

  • Цитаты про плавание

    Пловец должен бороться со своими результатами. Улучшив свой прежний результат всего на одну сотую — ты одерживаешь маленькую победу над самим собой.

  • Цитаты про плавание

    Зрители видят только секундные выступление пловцов в бассейне. О том, каких усилий это стоит и сколько приходится каждый день работать, задумываются лишь немногие.

  • Основные виды плавания

    В настоящее время плавание привлекает такой же интерес, как и в далекой древности. Плавание имеет богатую историю развития, и в ходе своей эволюции сформировались следующие направления: массовое обучение плаванию как важнейшему навыку,…

Анна Козлова

Анна Козлова — синхронистка из Советского Союза. В начале своей карьеры она приняла участие в чемпионате мира 1989 года, но не смогла выиграть ни одной медали. Но в 1991 году на чемпионате мира она завоевала бронзовую медаль за Советский Союз. Там же он завоевал золотую медаль со своей партнершей Ольгой Седаковой в дуэте.

В 1993 году она приняла участие в чемпионате Европы по водным видам спорта со своим партнером и выиграла золото в дуэте. После чемпионата 1993 года она поехала в США и в 1994 году получила зеленую карту. После этого она приняла участие во многих чемпионатах, но не получила никакой медали. Но на чемпионате мира 2002 года, Пан-играх 2003 года и летних Олимпийских играх 2004 года она завоевала бронзовую медаль, две золотые медали и бронзовую медаль соответственно.