Техника выполнения кувырка вперед и назад

Арабское (боковое) сальто выполняют толчком одной ноги и махом другой, а также некоторые делают толчком двух ног. Чтобы от разбега перейти к арабскому сальто, необходимо сделать подкос с движением рук: к примеру, если вы решили делать правое сальто, то во время наскока правую руку необходимо отводить назад, левую вперед. Перед тем как приступить к самому элементу, стоит научиться делать наскок.

Инструкция

  1. Старайтесь вылетать на максимальную высоту, чтобы приземляться на практически прямые ноги. Боковое сальто стоит выполнять в ту сторону, в которую умеете делать колесо. Если вы выполняете его лицом на право, то боковое сальто делайте также лицом на право, однако это не всегда. Перед выполнением необходимо сразу понять в какую сторону тебе удобнее делать.
  2. Арабское сальто начинается грудью и лицом по ходу движения вперед. Наиболее эффективное такое: правая рука спереди, вниз, вверх с поздним торможением, в то время как левая – от плеча вперед и круговым движением вниз и назад к левой ноге.
  3. Перед отталкиванием левая нога должна стоять на полу пяткой и слегка перекатываться на носок. В этом случае будет сложнее сделать толчок, однако из данной позиции он будет продолжительнее, а мах ногой – полнее. Мах заканчивайте сгибанием ноги в колене. Не допускайте ошибки – заранее согнув ногу.
  4. Чтобы быстро и правильно перевернуться, старайтесь группироваться максимально быстро. Когда группируетесь, тянитесь левым плечом к левой ноге.
  5. В боковом сальто не нужно делать очень плотную группировку. Чтобы ориентироваться в пространстве, в начале сальто смотрите как можно дальше вперед, а потом поворачивайте голову так, чтобы было видно пол.
  6. Приземляться в данном виде сальто всегда трудно. Если вы сделаете это не точно, то можете травмировать коленные суставы. Чтобы этого избежать, необходимо много тренироваться. Делайте такое упражнение: спиной лягте на какую-то возвышенность ( лучше на краю), Сгруппируйтесь и с обрыва перекатитесь на ноги, так вы отработаете чистое приземление.

“Классификация элементов акробатики”

Акробатика вперед:

  • Сальто вперед – Делается как с винтами, так и без. Как правило с этого элемента могут начинать связку Переднее сальто – переворот вперед. После него очень хорошо можно набрать скорость закончив элемент в разножку.
  • Полет кувырок – Полет кувырок является разновидностью сальто вперед и его более простой версией. Как правило он не используется в связке с чем-либо и выполняется в гимнастике на ковре как перебивка между сложными элементами.
  • Бланж вперед – Элемент очень близок к полет кувырку по исполнению. Это сальто вперед прямым телом. Из-за того, что тело прямое его сложнее делать и он требует больше усилий. Так же при изучении этого элемента вам обязательно нужно уметь делать переворот вперед. Так же этот элемент можно делать с винтом.
  • Переворот вперед – Этот элемент делается через стойку на руках с сильным махом ноги. Элемент начинается обязательно с разножки. В конечной точке он может заканчивать как в разножку, так и с приземлением в две ноги. Если приземление на 2 ноги, то можно сделать сальто вперед или добавить фляк вперед.
  • Фляк вперед – одна из разновидностей переворота вперед. Особенность этого элемента в том, что он начинается с двух ног. Из-за этого он намного сложнее переворота вперед.
  • Рондат — один из самых основных элементов в акробатике. С него начинается 85% комбинаций в акробатике. Элемент выполняется через стойку на руках с поворотом на 180 градусов с последующим соединением ног.
  • Колесо – Упрощенная версия рондата, но более сложная версия стойки на руках. Этот элемент как правило является промежуточными учится для того, чтобы потом делать рондат.

Акробатика назад

  • Сальто назад – Является одним из основных элементов в акробатике и его можно очень сильно усложнить, добавив винты и больше оборотов. В его основе лежит кувырок вперед и высокий прыжок наверх.
  • Сальто назад углом – Более усложненный вариант сальто назад в группировке. В полете нужно подтягивать прямые ноги, что усложняет крутку
  • Фляк назад – разгонный элемент, позволяющий сделать после него различные варианты заднего сальто и закончить комбинацию. Элемент выполняется через стойку на руках и мостик.
  • Бланж назад – Этот элемент один из вариантов заднего сальто и выполняется с прямым телом. Как правило он выполняется в конце комбинации и к нему могут добавляться винтовые движения.
  • Темповое сальто – Этот элемент является чем-то средним между бланжом и фляком назад. Выполняет ту же самую функцию что и фляк, только без касания рук.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Читайте также:  Рулонные ворота: особенности, плюсы и минусы

Как научиться делать сальто самостоятельно

Даже если вы разобрались, в чем заключается данное упражнение, рано приступать к тренировкам. Сначала нужно четко усвоить технику безопасности, улучшить общую физическую подготовку, и только потом начинать практиковаться в сальтировании.

Физическая подготовка

Как научиться делать сальто самостоятельно

Чтобы стать сильнее и выносливее, достаточно несложных тренировок. Важно выполнять их ежедневно или через день, но не реже. Обязательно делайте выпады, махи ногами и приседы. Когда подобное станет получаться легко, усложните себе задачу, вооружившись гантелями.

По-своему полезны плавание и езда на велосипеде, поскольку данные виды физической активности повышают выносливость и укрепляют сосуды.

Чтобы сальто не провоцировало тошноту и головокружение, придется тренировать вестибулярный аппарат. Наилучший эффект дает стояние, а затем и ходьба на руках. При осваивании данного упражнения нужно сначала научиться переворачиваться на руки, опираясь на стену или другую вертикальную, твердую поверхность, а затем уже принимать данное положение без какой-либо внешней опоры. Первое время желательно, чтобы вас кто-то страховал, но вскоре это уже не понадобится.

Как научиться делать сальто самостоятельно

Техника выполнения сальто

По сути, сальто состоит из прыжка и кувырка. Сначала надо научиться как можно выше и дальше прыгать, а затем разучить перевороты вокруг своей оси в полете. Для тренировок обязательно понадобится спортивный мат, поскольку практиковаться на полу не только больно, но и весьма опасно.

Чтобы выполнить кувырок, который в будущем позволит сделать сальто, повторяйте следующие движения:

Как научиться делать сальто самостоятельно
  • Станьте на мат, ноги должны быть вместе, слегка согнуты в коленях.
  • Присядьте, не меняя положения тела, затем наклоните голову и вытяните вперед руки (ладони «смотрят» вниз).
  • Перенесите основной вес тела на плечи и верхнюю часть спины, сделав плавный переворот.

Кувыркаться понадобится после предварительной «разогревающей» тренировки. Нужно выполнять хотя бы по 5 повторов в день. Если вы ощущаете головокружение, сделайте паузу, отдышитесь, а как только почувствуете себя лучше, возобновите практику.

Читайте также:  Биатлон краткое описание вида спорта. Биатлон: история и эволюция

Для выполнения сальто желательно использовать несколько матов, сложенных друг на друга. Так вы сделаете свое приземление максимально комфортным.

Как научиться делать сальто самостоятельно

Чтобы трюк получился технически правильно и эффектно, разминайте кисти рук, вращая сжатые кулаки круговыми движениями. Полезно в положении стоя напрягать ступни и затем их расслаблять. Как и кувырки, данные манипуляции понадобится выполнять ежедневно.

Прыжок для сальто выполняется в следующем порядке:

  • Немного разбегитесь (на 5-6 шагов) и оттолкнитесь ногами, прыгнув как можно выше
  • Сделайте руками резкое движение (взмах) вверх
  • Подтяните в прыжке колени к подбородку и постарайтесь перевернуться
  • Приземлитесь на полусогнутые ноги, затем выпрямьтесь
Как научиться делать сальто самостоятельно

Прямое сальто считается чуть легче обратного, потому осваивание данного трюка желательно начинать именно с него. Приготовьтесь к тому, что у вас вряд ли сразу все получится. Прежде, чем практиковаться в обратном сальтировании (у спортсменов и цирковых артистов оно называется «бэкфлип»), придется разучить кувырок назад.

Для обратного кувыркания нужно выполнить такие действия:

  • Сядьте на корточки пред матом. Руки прижмите к груди, ладони опустите, а голову наклоните.
  • Поставьте ладошки на мат, затем оттолкнитесь, перекатившись назад, на спину.
  • Переместите руки к голове и обопритесь на пальцы (это уменьшит нагрузку на шею и затылок).
  • Не меняя положения головы и спины, совершите перекат через голову, после чего разогните ноги в коленях.
Как научиться делать сальто самостоятельно

«Заднее» сальто, в отличии от прямого, делается без разбега. Поначалу (чтобы упростить себе задачу) стоит выполнить несколько прыжков на месте, а затем кувыркнуться в воздухе. Хорошо также пару раз прыгнуть вверх с приседа, при этом, полностью выпрямляя ноги.

Во время манипуляции не закрывайте глаза и следите за положением головы – в этом залог безопасности сальтирования.

В идеале, стоит заручиться поддержкой тренера или опытного спортсмена, знакомого с техникой данного трюка. Неправильный порядок движений или расслабление, либо наоборот, лишнее напряжение мышц может спровоцировать тяжелую травму. Показывать сальто на улице, пляже или где-либо еще можно не раньше, чем вы досконально его освоите и станете качественно выполнять все на мате.

Как научиться делать сальто самостоятельно

Нужно понимать, что такой трюк достаточно сложный, выполнить его без предварительной тренировки невозможно. Приготовьтесь к тому, что поначалу у вас не будет получаться, но упорно практикуясь, повторяя комплекс упражнений и соблюдая равновесие, вы сможете освоить сальто в прямом и обратном положении, удивляя и вызывая восторг у всех, кому доведется быть вашими зрителями.

ПоделитьсяОпубликовано: 553