Техника выполнения прыжков в длину с места и с разбега

Прыжо́к с шесто́м — дисциплина, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Здесь спортсмену нужно пройти над планкой (не опрокинув её), используя легкоатлетический шест. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин — с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Прорвало

Своих прошлых ошибок Сидорова на этот раз не повторила. В Дохе она одержала победу с личным рекордом — 4,95 м, что на шесть сантиметров лучше ее предыдущего достижения. Вплоть до решающей попытки она не допустила ни одной ошибки, но не только она одна — ее основной соперницей в этот день стала американка Сэнди Моррис, которая по ходу карьеры покоряла пятиметровый рубеж.

На ключевой высоте обе спортсменки сначала допустили по две ошибки. Первой черед выполнять решающую попытку выпал американке, и она с ней не справилась. Если бы Сидорова тоже не использовала свой шанс, была бы перепрыжка — обеим спортсменкам дали бы еще одну попытку на высоте 4,95 м. Если бы они и тогда не выявили победителя, планку опустили бы на 5 см ниже.

Но этого не понадобилось — россиянка справилась с задачей, одержав красивую победу. И жизнерадостная Моррис, которая поддерживала почти всех соперниц во время соревнований, первой поздравила ее с этим успехом. Не смущал американку даже тот факт, что Сидорова, как и другие россияне, на чемпионате мира выступают в нейтральном статусе.

Бег (беговые дисциплины) лёгкой атлетики

УсловияОбщиеРегламентИзменения правилРезультаты

Технические дисциплины лёгкой атлетики

ПравилаОтборочный турПопыткаРегламент основных соревнований

Соревнования в вертикальных прыжках

Регламент в остальных технических видах

Прыжок в высоту

Прыжок в высоту с разбегаПравила

Прыжок с шестом

Прыжок с шестомПравилаТактика

Соревнования в горизонтальных прыжках

Прыжок в длину

Прыжок в длинуПравила соревнованийТехника и стиль«В шаге»«Прогнувшись»«Ножницы»

Многоборья

Легкоатлетические многоборьяДисциплины:Десятиборье мужчиныСемиборье женщиныСемиборье мужчиныПятиборье женщиныПравила

Спортивная ходьба

Правила и техникаСпортивная ходьба

Введение диссертации по педагогике, на тему «Модельные характеристики технического мастерства прыгунов с шестом и их использование в подготовке спортсменов высшей квалификации»

Актуальность. Одним из основных путей к достижению высокого спортивного мастерства является совершенствование техники избранного вида спорта £"57, 120, 1307 и особенно в технически сложном, каким является прыжок с шестом £"87, 106,

186J.

Изучение кинематических и динамических параметров движений у прыгунов с шестом в отталкивании и опорной части прыжка, определяющих спортивный результат, является необходимым условием для эффективного управления тренировочным процессом. Существенная роль в этом направлении принадлежит разработке и созданию модельных характеристик сильнейших спортсменов £"23, 57, 79, 80, 85, 107, 1637.

Выявление индивидуальных и групповых модельных характеристик техники прыгунов с шестом как одной из составных частей этой большой проблемы, а также определение эффективной реализации этих характеристик являются в настоящее время весьма актуальными.

Рабочая гипотеза. Предполагалось, что структурные особенности современной техники движений в фазе отталкивания и опорной части прыжка, выявленные на уровне кинематических и динамических параметров, позволят разработать модельные характеристики эффективной техники прыжка, а использование их в тренировочном процессе позволит повысить техническое мастерство прыгунов с шестом.

Читайте также:  Как выбирать коньки для шорт трека? Рекомендации

Научная новизна. Впервые осуществлено углубленное исследование структуры техники движений прыгунов в фазе отталкивания и опорной части прыжка с шестом. Выявлены резервы в совершенствовании движений прыгунов, соотносящиеся трем узловым моментам действий шеста: началу его сгибания, началу и окончанию его разгибания. Определены тенденции развития техники прыжка, заключающиеся в интенсификации движений прыгуна в отталкивании и опорной части прыжка.

Впервые установлено,что сильнейшие прыгуны с шестом применяют в фазе отталкивания и опорной части прыжка два варианта техники движений и добиваются высоких рекордных результатов.

На основе выявленных в них преимуществ и недостатков разработан новый комбинированный вариант прыжка, отличающийся как временными соотношениями при выполнении прыгуном отдельных фаз движений, точными границами положения шеста, так и соответствующими им пространственными параметрами перемещения тела прыгуна.

Практическая значимость. Применение в спортивно-педагогической практике выявленных кинематических и динамических характеристик техники движений прыгунов с шестом в фазе отталкивания и опорной части прыжка позволяет осуществлять ее совершенствование на более качественном уровне. Полученные результаты исследования существенно дополняют принятую методику технической подготовки прыгунов с шестом. Методические приемы рекомендуется использовать для:

— коррекции преимущественной направленности учебно-тренировочного процесса;

— осуществления оценки уровня специальной технической подготовленности спортсменов;

— прогнозирования и отбора кандидатов в сборную команду СССР, ЦС ДСО и ведомств.

По результатам исследования подготовлены методические рекомендации, письма и публикации в отечественной и зарубежной литературе .

В диссертации представлены три акта внедрения, авторское свидетельство на "Устройство для тренировки прыгунов с шестом

На защиту выносятся:

— модельные характеристики вариантов техники прыхка с шестой;

— результаты многолетнего эксперимента по эффективному применению модельных характеристик техники прыжка с шестом при участии ведущих спортсменов СССР.

Тройной прыжок с места: техника выполнения

Существует еще один вид прыжков с места – тройной. Он же может выполняться с разбега. Этот прыжок входит в программу всех состязаний по легкой атлетике. Техника же его выполнения разделяется на следующие этапы:

  • Отталкивание двумя ногами первый раз.
  • Полет при первом шаге.
  • Второе отталкивание.
  • Полет при втором шаге.
  • Третье отталкивание.
  • Третий полет.
  • Приземление на ноги.

Выполняя тройной прыжок, нужно поочередно чередовать ноги: толчок двумя ногами левая, правая, левая нога, а затем приземление на обе ноги. При первом отталкивании выполняются те же действия, что и при обычных прыжках в длину. Затем нужно выбросить одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе. Следите, чтоб голень направлялась вниз и немного вперед.

Вторая нога, которая немного согнута в колене, при этом задерживается сзади. Затем нужно «загребающим» движением приземлиться на переднюю ногу. Задняя нога посредством резкого маха выводится вперед, а после выполняется второе отталкивание.

Этап второго полета начинается с другой ноги. Затем благодаря новому «загребающему» движению делается отталкивание в третий раз. При последнем полете нужно подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть их в колене и приблизить к груди. Затем нужно приземлиться, используя классическую технику прыжков с места.

Для максимально эффективного выполнения этого упражнения нужно сильно отталкиваться и выполнять маховое движение. Пытайтесь удлинять фазу полета и не опускать маховую ногу на землю при отталкивании слишком быстро.

Мировые рекорды

Основная статья: Хронология мировых рекордов по прыжкам с шестом (мужчины) Основная статья: Хронология мировых рекордов по прыжкам с шестом (женщины) Елена Исинбаева перед прыжком

Читайте также:  Как подготовить велосипед к зиме
Рекорд (м) Спортсмен Страна Дата Место установления рекорда
Открытые стадионы
Мужчины 6,15 Арман Дюплантис Швеция 17 сентября 2020 Рим, Италия
Женщины 5,06 Елена Исинбаева  Россия 28 августа 2009 Цюрих, Швейцария
Закрытые помещения
Мужчины 6,18 Арман Дюплантис Швеция 15 февраля 2020 Глазго, Шотландия
Женщины 5,03 Дженнифер Сур  США 30 января 2016 Брокпорт, США

Мировые рекорды

Последний зарегистрированный рекорд в прыжках с места принадлежит американцу Рею Юри. Он установил показатель в 348 см на Олимпийских играх 1904 г., проходивших в США. Неизвестно, сколько раз с тех пор было преодолено это число, но на сегодняшний день самый длинный прыжок с места зафиксирован китайцем Чэнь Хси Пин, который установил этот рекорд в 2010 г. в Пекине — столице Китая.

В горизонтальных прыжках с разбега никто ещё не превзошёл американского спортсмена Майка Пауэлла. Звание лучшего прыгуна в длину он завоевал на чемпионате мира по лёгкой атлетике 1991 г., которые проходили в Токио (Япония), где мужчина прыгнул на расстояние 895 см.

Среди женщин аналогичное положение занимает атлетка из СССР Галина Чистякова. Она установила мировой рекорд в 1988 г., в городе Ленинграде. Её показатель составляет 752 см.

Официальные мировые рекорды по тройным прыжкам среди мужчин и женщин были установлены в 1995 г. на мировом чемпионате для легкоатлетов, который проводился в шведском городе Гётеборге. Англичанин Джонатан Эдвардс поставил планку в 1829 см, а украинская спортсменка Инесса Кравец совершила прыжок на 1550 см.

В том же году на Кубке Европы Джонатан Эдвардс сделал тройной прыжок на расстояние 1843 см. Однако, эта рекордная цифра не была засчитана из-за сильного попутного ветра.

Стоит также отметить рекордсменов-юниоров. Лучший прыжок в длину с разбега выполнил российский спортсмен Сергей Моргунов. Он выиграл чемпионат мира среди юниоров, проходивший в Чебоксарах, с результатом 835 см. Среди юниорок первое место по этой дисциплине принадлежит немке Хайке Дрехслер, которая на чемпионате мира 1983 г. в столице Финляндии Хельсинки прыгнула на 727 см. Позднее она улучшила свой личный рекорд до 748 см.

Среди юниоров рекорд в тройных прыжках поставил немец Фолькер Май в 1985 г., в городе Эрфурте (Германия). Его показатель составил 1750 см. Среди девушек рекорд принадлежит болгарке Терезе Мариновой. В 1996 г. на чемпионате мира в Сиднее (Австралия) она прыгнула на длину 1462 см. Её личный рекорд на данный момент составляет 1520 см.

Техника прыжков с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— приземление (рис. 62).

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз —назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных итазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Читайте также:  История и правила игры в бейсбол в спортивном тесте

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места Делится на:

— первое отталкивание с двух ног;

— полет в первом шаге;

— полет во втором шаге;

— приземление на две ноги.

Чередование ног в тройном прыжке производится поочеред­но, т. е. с двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — На левую ногу и затем — на две ноги (рис. 63).

Отталкивание с двух ног выполняется как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в Коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед,

другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун «загребающей» постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположен­ная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой.

После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счет «загребающего» движения ноги. В третьем полете прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном су­ставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, которое описано в прыжках с места.

Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания.

Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх. Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, т.е. в нижней точке подседа не должно быть паузы.

Контрольные вопросы и задания

1. Какие существуют фазы в различных видах легкоатлетических прыж­ков?

2. Назовите механизм отталкивания в прыжках.

3. Перечислите основные факторы, влияющие на результативность в прыжках.

4. Каковы разновидности техники в прыжках в длину?

5. Расскажите о разновидностях техники в прыжках в высоту и об их особенностях.

6. Каковы особенности техники тройного прыжка с разбега? Назови­те их.

7. Перечислите особенности техники прыжков с шестом.

8. Назовите сходства и отличия основных параметров динамической и кинематической структур легкоатлетических прыжков.

9. Каковы основные отличия в технике прыжков у мужчин и жен­ щин?