УПРАЖНЕНИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКЕ СПОРТИВНОГО И ПРИКЛАДНОГО ПЛАВАНИЯ

Вы только планируете научиться плавать или уже стремитесь к новым достижениям на соревнованиях? Здесь вы найдете советы и личные секреты успеха, полученные от лучших тренеров и спортсменов с мировым именем. Они помогут вам:

Литература о плавании

Магазин спортивной книги (г. Москва, Лужнецкая наб., 8, здание ОКР, 1 этаж) Тел.: (495) 637-66-23  

Литература о плавании
Литература о плавании
Литература о плавании
Литература о плавании
Литература о плавании

Название: Плавание

Оригинальное название: Swimming Издательство: АСТ Харвест Астрель Год издания: 2010 Серия: Спорт от А до Я Переплет: Мягкая обложка Страниц: 32 ISBN 978-5-17-063358-6/978-985-167960-3/978-5-271-26352-1

Аннотация:

Эта книга адресована новичкам и тем, кому нужен квалифицированный совет. Созданное в сотрудничестве с английской Федерацией плавания это методическое пособие научит вас плавать, познакомит с основными стилями плавания, поможет улучшить ваш стиль, научит нырять и обучит безопасному поведению на воде.

Литература о плавании
Литература о плавании
Литература о плавании
Литература о плавании
Литература о плавании

АРХИВ (нажмите, чтобы открыть)

Литература о плавании
Литература о плавании
Литература о плавании
Литература о плавании
Литература о плавании

Основные упражнения по обучению технике движений ногами

Упражнения в воде с неподвижной опорой:

  • 1) исходное положение — сидя на бортике бассейна. Ноги выпрямлены, стопы опущены в воду. Движения ногами кролем;
  • 2) исходное положение — лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна). Подбородок на поверхности воды, дыхание произвольное. Движения ногами кролем;
  • 3) исходное положение — лежа на груди, держась вытянутой рукой за бортик бассейна (другая рука вдоль туловища), лицо опущено в воду, на задержке дыхания. Движения ногами кролем; затем то же, поменяв положение рук.

Рис. 7.9. Упражнения для обучения кролю на груди и на спине

Упражнения в воде с подвижной опорой:

4) исходное положение — лежа на груди, правая рука вытянута вперед и держит на поверхности воды доску (хват за середину доски — большой палец внизу), левая рука выпрямлена и прижата к туловищу. Сделать вдох, задержать дыхание, опустить лицо в воду. Плавание при помощи движений ногами кролем; затем выполнить это упражнение, поменяв положение рук.

Упражнения в воде без опоры.

5) исходное положение — лежа на груди, правая рука вытянута вперед, левая рука выпрямлена и прижата к туловищу. Сделать вдох, задержать дыхание, опустить лицо в воду. Плавание при помощи движений ногами кролем на груди; затем выполнить это упражнение, поменяв положение рук.

Методические указания:

ноги нужно выпрямлять в коленных суставах, а носки оттянуть — большие пальцы стоп внутрь, а пятки наружу;

  • выполнять движения выпрямленными ногами в высоком темпе (так как занимающиеся преодолевают сопротивление воды, ноги слегка сгибаются в суставах, в результате этого формируются хлыстообразные ударные движения);
  • для понимания темпа движений ногами использовать подсчет: «раз-два-три»;
  • движения ногами совершать от бедра, а не от колена;
  • пятки ног должны показываться на поверхности воды;
  • движения осуществлять также с переменным темпом (для определения индивидуального темпа движений).

Total Immersion: как тренироваться

Нужно перепрограммировать мышечную память, если вы уже плаваете. Либо создать новый двигательный паттерн, если учитесь с нуля. Это потребует прежде всего осмысленности, затем постепенных и регулярных тренировок, в рамках которых ваше тело и нервная система должны освоить и запомнить правильную последовательность движений и ощущения, с ними связанные.

Одной из проблем опытных пловцов является укоренившаяся привычка неправильной техники. Необходимо скрупулезно работать над каждым элементом. Сначала техника, затем сила. Вспомните пример Попова: прежде чем выиграть у Бионди, Александр вместе с тренером долгое время анализировали видеозаписи и работали над техникой, а не над частотой и силой гребка. Именно это позволило Попову выиграть в Барселоне и затем оставаться лидером в течение долгих лет.

Особенности обучения

Обратим внимание на технику обучения игре в теннис. Вы не увидите новичков, которые под руководством тренера занимаются тем, что произвольно перебрасывают мяч через сетку. Как правило, обучение начинается с того, что тренер набрасывает мяч ученику и тот отбивает его, повторяя одно и то же движение. Таким образом формируется верный двигательный паттерн. Дальше движения усложняются. И только после отработки и усвоения всех основных движений начинается собственно игра в теннис.

Тренировки по плаванию зачастую выглядят так: ученик плывет якобы вольным стилем, а тренер с бортика комментирует отдельные элементы. Большинство профессиональных пловцов начинают плавать в возрасте 5–7 лет и инстинктивно находят правильные движения.

Возможно ли научиться плавать самостоятельно во взрослом возрасте? Да, это возможно. Нужно ли для этого плавать часами/неделями/годами, терпеливо ожидая, пока количество перейдет в качество? Нет, не нужно, даже вредно. Эффективный путь — последовательное осознанное выполнение упражнений на технику плавания для выработки двигательного навыка.

Есть ли предел совершенству техники? Нет, работа над техникой может идти постоянно всю жизнь.

Сколько нужно времени на овладения базовыми навыками правильного плавания? Часы осознанной работы на техникой.

Как работает наше тело

Важная информация о том, как работает тело: 1. Мышечная память. Ваше тело запоминает движения и доводит их до автоматизма. Чтобы научиться плавать эффективно, нужно сменить двигательную привычку (если вы уже плаваете) либо создать новую. 2. Большое движение состоит из маленьких. Отработав каждое небольшое движение с помощью простых упражнений, вы сможете выполнить большое. Каждое движение продолжается в следующем. Важны последовательность и осознанность выполнения. 3. Только правильные движения. Вместо того чтобы пробовать разные углы и движения, методом проб и ошибок находя верные, вы сразу плывете правильно. 4. Движение вместо мысли. Вы не моделируете плавание в голове, а потом пытаетесь перенести его в воду. Вы последовательно выполняете упражнения и продвигаетесь к вашей цели.

Предварительный просмотр:

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей

«Специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва»

Рассмотрена на заседании Утверждаю:

Педагогического (методического) Директор МБОУ ДОД СДЮСШОР

Совета, протокол №_____

0т «___»__________2015 г. _______________

Рабочая образовательная программа

дополнительного образования детей по плаванию

для учебно-тренировочной группы 1-го года обучения № 37.

Возраст детей: 11-12 лет

Срок реализации программы: 1 год

Ф.И.О. составителя: Серебрякова

тренер-преподаватель МБОУ ДОД

г. Советский 2011 г.

Данная программа для учебно-тренировочной группы 2-го года обучения, возраст занимающихся 11-12 лет.

В программе определены основные задачи подготовки. Итоговые

контрольно-переводные нормативы за первое полугодие и на конец

В методической части описаны основные тренировочные

нагрузки по макроциклам. Представлен типовой недельный микроцикл.

Цели и задачи подготовки.

Цель подготовки – на основе разносторонней базовой подготовки

воспитать юных пловцов массовых спортивных разрядов, способных

регулярно заниматься избранным видом спорта.

— совершенствование техники всех способов плавания, стартов, поворотов;

— формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные упражнения и др.);

развитие скоростно-силовых возможностей преимущественно

неспецифическими средствами, путем развития двигательного усилия

в условиях преодоления относительно небольшого ( 20% от

— развитие общей выносливости при использовании преимущественно

подвижных игр и средств обучающего характера из арсенала

спортивных игр, лыжных кроссов, гребли и др.;

— развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и

— выявление способностей к спринтерскому плаванию.

Эффективные упражнения, которые следует выполнять в начале обучения

С целью научить ребенка лежать на воде в горизонтальном положении и безбоязненно опускать лицо в воду, используйте следующие незамысловатые и простые в исполнении упражнения:

  1. “Звездочка”. Необходимо строго горизонтально лечь на воду и расставить в стороны ноги и руки в форме звезды.
  2. “Поплавок”. Согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди и обхватить руками, голову прижать к коленям. Зафиксировать положение на поверхности воды.
  3. “Стрелочка”. Оттолкнуться ногами от бортика бассейна и, вытянув ноги и руки, совершать скольжение на поверхности воды.

Изначально, ребенка следует учить просто держаться на воде, и только после этого можно переходит к погружениям под водуПереходя к погружениям головы под воду, всегда нужно помнить, что детям, у которых проблемные уши или нос – например, повреждена барабанная перепонка, есть отит или синусит, такие упражнения противопоказаны. В этих случаях следует ограничиться упражнениями без опускания головы в воду.

Читайте также:  Спортивная медицина - Страница 3 из 3