Виды упражнений на разновысоких брусьях для женщин

Спортивная гимнастика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках. В программу женского многоборья включены: вольные упражнения, упражнения на брусьях разной высоты, бревне и опорных прыжках. Программа мужского многоборья: вольные упражнения, опорный прыжок, а также упражнения на следующих снарядах: кольцах, коне, перекладине и параллельных брусьях.

История возникновения и развития спортивной гимнастики

Гимнастика появилась в Древней Греции в 8 веке до нашей эры и представляла собой комплекс физических упражнений направленных на всестороннее развитие. Гимнастические упражнения служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх.

Когда появилась спортивная гимнастика?

В VIII веке до нашей эры.

После падения Римской империи гимнастика была забыта, но с утверждением на рубеже XIV-XV веков гуманизма, общественная мысль взяла вектор на всестороннее развитие личности, особое внимание при этом уделялось физическому здоровью. Только тогда люди вновь обратились к античной культуре и постепенно стали внедрять в систему воспитания и его физическую сторону – гимнастику.

В конце XVIII — начале XIX веков в Германии появилось течение филантропистов. В созданных ими школах, важное место заняла гимнастика, которую разработали и преподавали Г. Фит и И. Гутс-Мутс. Завершил создание системы немецкой гимнастики Ф. Л. Ян. Параллельно с немецкой были созданы системы гимнастики во Франции, Швеции и Чехии.

Гимнастику официально признали видом спорта в 1896 г. после того, как включили её в программу первых современных Олимпийских игр. Поначалу на олимпийский гимнастический помост выходили только мужчины, а в 1928 г. впервые были проведены соревнования женщин.

Читайте также:  Дополнительное ежемесячное материальное обеспечение (ДЕМО)

Где появилась спортивная гимнастика?

В Древней Греции.

Введение диссертации по педагогике, на тему «Специальная подготовка для совершенствования техники выполнения "каскадных" элементов на разновысоких брусьях»

Разновысокие брусья являются самым молодым видом женского гимнастического многоборья. Однако на этом снаряде чаще, чем на других, создаются новые формы движений. И все упражнения на данном виде гимнастики выполняются на руках.

Усовершенствование конструкции снаряда «разновысокие брусья», в частности, ширина разведения нижней и верхней жерди, позволяет гимнасткам, проявляя свои высочайшие возможности, не только выполнять сложные элементы, но и объединять их в сложные каскады, которые до настоящего момента могли быть исполнены гимнастками на мужской перекладине.

Один из характерных признаков современного сложного упражнения на брусьях разной высоты — наращивание числа элементов из группы трудности С, D, Е и супер Е, исполняемых с отпускаемых рук, выполняемых стремительным каскадом движений. Однако используются не только полетные упражнения, но и элементы с перехватом, поворотами и т.п.

Анализируя положения документа («Code FIG»), управляющего развитием гимнастики, заслуживают особого внимания требования к увеличению числа элементов, исполняемых с отпусканием рук, имеющих высокую техническую стоимость. Базовая оценка обусловлена именно выполнением этих элементов в системе «каскад», а реализация данных установок требует широкого научного поиска их практического и методического применения.

Различным аспектам данного вида многоборья посвящен ряд работ ведущих специалистов (П.В. Пацекин, 1957, 1963; М.Б. Майбуров, 1979; Ю.К. Гавердовский, 1987, 1997, 1999; В.М. Смолевский, 1997; Л.Я. Аркаев, 1994; , Н.Г. Сучилин, 2004 и др.). Однако отсутствуют исследования по разработке специфических требований к технике «каскадных» элементов. Необходимо научное обоснование средств специальной физической и специальной технической подготовки в целью успешного овладения элементами системы «каскад».

Научная новизна состоит в обосновании системы движений, составляющую «каскад». Изучены требования кода «FIG» к технике исполнения этой группы движений. Разработана методика овладения «каскадами» с учетом средств СФП и СТП, направленных на достаточное развитие уровня физических качеств, обеспечивающих оптимальную сбалансированность технических действий гимнасток.

Читайте также:  Какие дистанции относятся к спринтерскому бегу

Практическая значимость работы состоит во внедрении в процесс многолетней подготовки высококвалифицированных гимнасток методики обучения «каскадных» элементов на разновысоких брусьях.

Основные положения работы были внедрены в практику работы со сборными командами Греции и России.

Объект исследования — Техника выполнения упражнений на брусьях в женской спортивной гимнастике.

Предмет исследования — Специальная физическая и специальная техническая подготовка для успешного освоения элементов системы «каскад» на разновысоких брусьях.

Цель исследования — разработать и экспериментально апробировать методику овладения «каскадами» на разновысоких брусьях.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Обоснование системы движений, составляющих «каскад», в которой главным связующим элементом является мах разгонного характера, обеспечивающий вылет в безопорное положение, конкретизирует процесс подготовки гимнасток на брусьях разной высоты на современном этапе развития современной гимнастики.

2. Систематизация и распределение средств СФП, направленных на развитие специальных качеств и СТП, включающих «каскадооб-разующие» элементы (отмахи, большие обороты, обороты не касаясь, штальдеры и др.), совершенствует процесс технической

-т подготовки и повышают исполнительское мастерство гимнасток.

3. Методика, включающая разработанную нами систему методов и приемов СФП и СТП и предусматривающая организацию занятий в микроцикле с учетом ежедневных трехразовых тренировок, позволит овладеть «каскадными» элементами.

Работа выполнена в соответствии со сводными планами НИОКР Госкомспорта РФ на 1996-2000 г.г. и 2001-2005 гг., направление 02. тема

Основные положения работы были внедрены в учебно-тренировочный процесс сборной команды России, Греции, учебный процесс студентов на кафедре гимнастики СПб ГАФК имени П.Ф. Лесгафта.

Материалы диссертации доложены:

1. На учебно-тренировочных сборах сборной команды Греции в 2002-2004 гг.

2. На научной конференции кафедры гимнастики СПб ГАФК имени П.Ф. Лесгафта в 2002, 2003 гг

Техника отжимания на брусьях на грудные мышцы

Это упражнение рекомендуется применять для развития грудных мышц. Оно дает мощную нагрузку и дополнительно растягивает мышцы.

Читайте также:  Как кататься на сноуборде: правильная техника, видео

Техника выполнения:

Техника отжимания на брусьях на грудные мышцы
  1. Выйдите на брусья и займите позицию. Наклоните корпус вперед, слегка наклонив голову. Ноги согните в коленях (это дополнительно увеличит степень наклона).
  2. Начинайте медленно опускаться вниз, не меняя положение тела. Движение происходит только в плечевом и локтевом суставах.
  3. Когда локоть будет согнут под прямым углом, без паузы вернитесь в исходную позицию, выжимая тело вверх.

В верхней точке при работе над грудью рекомендуется не разгибать локоть полностью. Это снизит нагрузку на трицепс и повысить эффективность движения для целевой мышцы.

Особенности снаряда

Гимнастические брусья подойдут всем — маленьким детям, подросткам, взрослым, ведь нагрузка идет исключительно благодаря собственному весу, а руки должны быть тренированными относительно размеров тела. Если мы говорим о комфортных и полезных занятиях на гимнастике, ширина брусьев должна соответствовать возрасту, а значит придется или их делать под конкретного человека, или же просто заниматься на гимнастических брусьях, ведь их ширина регулируется. Расстояние между параллельными брусьями должна быть на несколько сантиметром шире плеч, большее расстояние может быть травмоопасным, а меньшее чрезмерно нагрузит одну группу мышц, а именно трицепсы. Так что отрегулируйте гимнастические перекладины так, чтобы было удобно, нужно подтянуть, чтобы они не шатались и не раскачивались.

Для избежание травмы нужно провести разминку, во время упражнений нужно нагружать равномерно все мышцы, которые могут работать в конкретном упражнении. Брусья — не турник, здесь важна комплексная работа, а не накачка определенной мышцы.