Занятия на батуте – 73 фото базовых гимнастических упражнений

Батут с успехом применяется для тренировок, нацеленных на сброс лишнего веса. Какой комплекс упражнений на тренажере является наиболее эффективным для похудения и где его можно применять?

Подготовка

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, позвольте ребенку познакомиться с батутом Springfree поближе, ведь для него это совершенно новый мир, который иначе реагирует на его движения. Не торопите его и дайте достаточно времени, чтобы оценить различия и научиться сохранять равновесие.

Советуем для начала просто походить по батуту, время от времени немного подпрыгивая. Если ребенок еще мал и боится заходить на батут один, заберитесь вместе с ним, или даже без него – покажите, что батут безопасен.

Когда ребенок познакомиться с поверхностью батута и научится на ней держаться, предложите ему встать в центре мата, слегка расставив ноги для улучшения равновесия, и начать медленно подпрыгивать. Если он успешно справится с заданием, пусть попробует подпрыгнуть повыше и добавить к прыжку какие-нибудь простые движения (для начинающих подойдут прыжки с чередующимся приземлением на колени и на прямые ноги, после этого можно прыгать, приземляясь то в позиции сидя, то стоя на прямых ногах).

Поощряйте ребенка экспериментировать и делать разные движения, а как только он достаточно освоится, предлагайте новые упражнения. Позвольте ребенку самому устанавливать свой уровень комфорта и по-своему интерпретировать задания. Защитная сетка батута для детей создает ощущение безопасности, что немаловажно для чувствительных детей и детей-аутистов; родители тоже могут быть совершенно спокойны, зная, что их ребенку ничего не угрожает.

Читайте также:  История возникновения зимних Олимпийских игр кратко

Всегда следуйте рекомендациям по безопасности Springfree и никогда не оставляйте ребенка без присмотра взрослых!

Каждый ребенок адаптируется к новой ситуации по-своему, поэтому не торопите его. Нет никаких ограничений по времени; даже простое подпрыгивание на батуте внесет свой вклад и поможет ребенку лучше чувствовать себя в течение всего дня.

Популярные упражнения на батуте для похудения

Перечислим самые популярные и полезные для укрепления тела упражнения на мини-батуте.

  • Для начала выполним обычные прыжки, чтобы освоить тренажер, а заодно хорошенько разогреться. Однако и здесь существуют определенные тонкости: нужно держать руки вытянутыми вдоль туловища, приземляться на полную стопу, а в момент выпрыгивания стараться тянуть носки вниз. Это отличное упражнение для укрепления голеностопных суставов и тренировки вестибулярного аппарата. Потренировавшись, добавьте к прыжкам маховые движения руками.
  • Держась за поручни, выполняйте прыжки, с подтягиванием согнутых в коленях ног к груди. Это простое, но очень эффективное упражнение для проработки мышц пресса.
  • Встаем на четвереньки и подпрыгиваем. В полете вытягиваем тело в горизонтальную линию и приземляемся на живот. Усилием только мышц пресса быстро возвращаемся в исходное положение и повторяем все заново.
  • Еще одно хорошее упражнение для пресса – прыжки в положении приседа. Упираемся ладонями в батут позади себя и выпрыгиваем как можно выше, при этом не забывая сохранять спину в строго вертикальном положении.
  • Переходим к растяжке. Подпрыгиваем как можно выше, поджимая ноги к туловищу. Когда немного освоитесь, попробуйте разводить их в стороны. Разумеется, выполнить воздушный шпагат по силам далеко не каждому, но даже разведение ног в половину этой амплитуды – уже достойный результат.
  • Следующее упражнение называется «Газель» и отлично подходит для девушек, мечтающих обрести стройные ножки. Выпрыгиваем из положения стоя, поджимая одну ногу и слегка отставляя ее в сторону, а вторую распрямляем и отводим назад. Выполнив 3-5 повторений, меняем ноги.
Читайте также:  Как выбрать охотничьи лыжи: пошаговая инструкция

Какой эффект оказывают прыжки на батуте для похудения

Если вы до сих пор задаетесь вопросом: «Можно ли похудеть, прыгая на батуте?», тогда эти данные помогут определиться с правильным ответом:

9 минут прыжков на батуте равны трем километрам бега; Организм очищается от шлаков и токсинов; Если прыгать в день по 20 минут, можно значительно замедлить процесс старения; Во время упражнений на батуте для похудения в первую очередь уходит жир с бедер и ягодиц; Тренируясь 5 раз в неделю можно потерять до 10 килограммов в месяц; Во время часовой тренировки сжигается около 950 калорий.

Для людей, абсолютно не имеющих никакой физической подготовки, похудение на батуте может стать настоящим спасением. Занятия не требуют особых навыков и сноровки. Все, что нужно — это просто получать удовольствие от процесса.

Еще некоторые плюсы от упражнений на батуте для похудения:

Мышцы ягодиц, ног и пресса станут более крепкими и подтянутыми; Улучшится подвижность суставов и координация; Исчезнет «апельсиновая корка», именуемая целлюлитом; Вестибулярный аппарат станет более устойчивым.

Не стоит пугаться, если после нескольких занятий будут сильно болеть мышцы шеи, спины, ног. Это вполне нормальное явление — так тело привыкает к нагрузкам. Можно прибегнуть к массажу с аромаслами поле тренировки в качестве релаксирующего и восстанавливающего средства. Используя, например, имбирное масло, можно также помочь организму в борьбе с лишним весом.

Читайте также:  Как плавать баттерфляем. Техника баттерфляя(фото+видео)

Экипировка для занятий

Для тренировок на батуте прыгуны обязательно должны иметь специальную экипировку:

  • светлые гимнастические брюки, комбинезон — для мужчин;
  • купальник — у женщин;
  • специальные батутные тапочки.

Волосы у девушек обязательно должны быть собраны и туго зафиксированы для того, чтобы они не мешали в выполнении сложных элементов. Каждая команда имеет одинаковую одежду, форма участников — всегда с отметкой клуба, за который выступают спортсмены.

Советуем вам почитать о том, как научиться прыжкам со скакалкой.

Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен

Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.

Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен

Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.

Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.